减肥对于女性朋友们来说是有很多种方法可以实现的，然而不同的方法减肥的效果也是不太一样的。不少人会通过运动来进行减肥，而跳绳是减肥运动中相对高效的一种。可是大家知道想要达到减肥效果，跳绳一次要跳多久吗？
减肥跳绳一次要跳多久
初级：慢速1分钟(70次/分)+高速30秒(90次/分)秒+中速30秒(80次/分)+慢速1分钟(70次/分。如此交替至少6次。
进阶：慢速30秒次/分)+高速6秒(90次/分)秒+中速6秒(80次/分)+慢速0.5次/分。如此交替至少6次。
强化：慢速60秒次/分)+双摇10个+慢速秒+双摇10个，循环至少6次。
跳绳减肥注意事项
1.跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。
4.由于跳绳是一种相对剧烈的运动，为了避免受伤，跳绳时宜双脚同时起落。
5.跳绳对于膝盖关节还是有一定的负担的，因此上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
跳绳时间的不同，也会影响着减肥的效果，因此想要达到较好的减肥效果，跳绳的时间一定要有所把握。虽然跳绳是一种较为安全的运动，但是大家还是要注意当中的一些安全事项，以免在减肥的过程中对身体造成了不必要的伤害。
