跑步一般最好每次跑30分钟左右，跑3~5公里是最好的长度，对健康有好处。跑步是有氧运动，可以提高心肺功能、血管功能，改善代谢。如果你开始跑步，你必须每天坚持下去。年轻人可以适当长时间，老年人可以控制适当的跑步时间。其实跑步不需要勉强，只要持续时间超过20分钟，青年人心率超过120次/分钟，频率每周跑3.4次即可。
跑步通常需要多长时间
1、如果患者以减肥或身体形状为目的，跑步至少需要30分钟以上。此时患者需要做持续的有氧运动，运动，也就是保持心率在120-160次/分之间，之后就需要继续跑步了。
2、跑步的具体速度和距离可以由患者自己调节，但为了消耗身体内部的脂肪，必须在这个心率持续跑步，对身体有一定的成形作用。
3、如果患者跑步的目的是为了在疾病恢复的初期，增强下肢的肌肉力量，建议患者跑步10-20分钟。
跑步每天都要跑吗
1、跑步频率取决于个人的具体情况。专业选手因为自己的条件，每周跑7次以上。针对非专业人士而言，日常生活健身为目地，初级跑步者可以练习每周跑步2-4次，慢跑，每次持续半小时以上，不必每天跑步，充分休息可以减少初级跑步者受伤的概率。
2、注意跑步前后拉伸和热身，以免运动损伤身体。
3、非跑步日可选择其他有氧运动，如瑜伽、快走等。
