现在人们的生活越来越好，人们经常出去交往，经常吃喝，随之便秘的人越来越多，便秘后对人们的身体危害很大，严重，肛裂等。因此，我们必须及时调整。我们建议您如何调整便秘。
一、芝麻粥：黑芝麻仁、粳米，各适量，将芝麻放入锅中炒熟，到有香味时取出，然后把粳米洗净放入锅 ，然后加入适量的清水，煮到八成熟后放入芝麻和蜂蜜一起搅均匀，再继续煮到米烂成粥就可以食用了，可当早晚餐各吃一次，适合各种症状便秘。
二、白萝卜蜂蜜汁：白萝卜 ，蜂蜜，各适量，先把白萝卜拍碎绞汁，加适量的蜂蜜调服。一天一次，服用三天就职缓解便秘，适合热秘患者。
三、人参黑芝麻饮料:人参、黑芝麻、白糖、各适量，先捣碎黑芝麻，人参加水煎汁后去渣，加入黑芝麻和糖，煮开即可，作为早餐吃，也可以作为点心吃。适合气虚便秘。
除了以上的食谱之外，红枣、蜂蜜糖水、坚果、等都能够帮助减缓以及预防便秘。我们要合理膳食，多吃果蔬，还要积极锻炼身体，增强肠胃蠕动，加速排毒，同时增强免疫能力，提高身体素质，还要养成良好的生活习惯，使身体机能正常运转。
