现在大多数人都专注于工作，随着时间的推移，他们会被一些职业病所困扰，如肩周炎、颈椎病等。那么如何缓解肩周炎呢？今天，让我们学习这六个动作来帮助你缓解肩周炎。
肩周炎的整个发病机制有三个特点：
①关节囊周围的软组织最终会受到侵犯；
②并非所有组织都有相同的病理变化；
③病理变化是可逆的。
根据不同的发病部位和病理变化，可分为以下四类：
（1）肩周围滑囊病变：包括渗出性炎症、粘连、闭塞、钙沉积等病理变化；可累及肩峰滑囊或三角肌滑囊、喙表面滑囊等。
(2)盂肱关节腔病变:早期可有腔内纤维素样渗出，晚期可有关节腔粘连和容量缩小。
(3)肌腱和腱鞘退化性病变:肱二头肌长头肌腱炎及腱鞘炎、冈上肌腱炎(疼痛弧综合征)、钙化性肌腱炎、肩袖骨折及部分骨折、冲击综合征等。
(4)肩周围其他病变，如喙突炎、肩纤维组织炎、肩胛上神经卡压征、肩锁关节病变等。
肩周炎自我按摩疗法步骤：
1.用健侧拇指或手掌自上而下按压患侧肩关节的前部和外侧1-2分钟，用拇指按压局部痛点。
2.用健侧手的第2至4个手指按压肩关节后部的各个部位，需要1至2分钟。如果在揉捏过程中发现局部痛点，也可以用手指按压一会儿。
3.将患侧上肢上臂肌肉从下到上揉至肩部，用健侧拇指及其他手指的时间1-2分钟。
5.最后，用手掌自上而下揉搓1-2分钟。对于肩部后部无法按摩的部位，可以用拍打法治疗。
4.也可以用上述方法按摩患肩外展等功能位置，关节各方向的活动。
