排便时不排便，经常忍耐
早饭后30分钟以上，隐隐约约地感到方便，想坐在厕所里冷静地排便，但看表，迟到了。拉还是不拉？犹豫的时候，脑子里浮现出愤怒的脸，是谁的？当然是上司的。最后只能放弃大便，赶紧跑到单位。有过这经历的职场人应该不少吧。另外，在乘坐地铁和开车的路上，感到便意，但是没办法，只能忍耐。我想等到工作单位马上去厕所，一到工作单位，就开例会，和小组讨论，三下五除二，上午就这么忙。最终，便意在这种繁忙中，一次又一次地被错过。
问题是，经常这样忍受不便，最终便秘。在一次又一次的放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，便意消失了。严重的甚至没有排便欲望。所以，如果感到方便的话，必须马上解决。
总有人拿着书或报纸如厕
总有人，上厕所时一定要拿着书或报纸。这其实是一个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在厕所里，看书和报纸，好像很悠闲，但是很多人可能不知道。10分钟后，坐在厕所里的话，会给肛门带来不必要的压迫，肛门的健康会被悄悄破坏。
排便时间最好在3分钟内，从坐到厕所到排泄。超过这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮。所以说，我们一定要抛弃这样的想法：既然坐在马桶上了，就一定要排泄，而且要排得彻底。不，不，不，我们应该这样，超过一定时间，就果断地站起来，离开马桶。哪怕是过后有残便感，还要去洗手间，也不要在马桶上坐得太久。
在日本奈良女子大学，教授经常做这样的研究调查。对象是穿腰带的女学生和不穿腰带的女学生，让她们吃同样的食物，同样的量，观察排便量，研究结果表明穿腰带戴胸罩的女性的排便量比不穿这样的衣服的女性少得多。这位教授指出，紧身衣钝化了副交感神经。
紧身裤抑制了调节排便活动的副交感神经，减少了大肠内分泌的消化液，在小肠中，将食物分解向前推的力量减弱，食物残渣通过大肠时，比正常时间要花费时间。这位教授指出，在这个过程中容易发生便秘。所以，便秘严重的女性，尽量不要穿紧身衣。特别是睡觉的时候，不要给身体带来很多束缚。
平时很少喝水
便秘患者最好一天喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。另外，大便的70%是水分，从这一点来看，摄取足够的水分，需要改善便秘。因为我们的身体缺水的话，大便中的水分会被大肠吸收，大便会变干。硬结的大便很难通过直肠和肛门润滑，引起大便的痛苦，伤害肛门，引起肛裂等不良症状。
关于摄取水分，我们从多喝温开水或绿茶开始。生气的可乐、蒸汽等碳酸饮料、利尿作用强的咖啡、红茶等吸收体内的水分，发挥反作用，最好尽量少喝。
认为每天不排便是不行的
便秘是大便在肠道内异常停留的状态。医学上认为，如果每周排便次数少于3次，每天排便量少于30g，那就是便秘。然而，3-4天没有大便的人，如果没有特殊异常，也不是大问题。
如果每天大便，但每次大便时间过长，大便后仍有残便感或不舒服，应怀疑是否便秘。当然，排便量也因人而异，如果没有特别不舒服的感觉，就不必每天坚持一次。排便也很舒服，抛弃不必要的强制观念吧。特别是重视身体的年轻女孩子们，容易被错误的观念误解。例如，吃多少就排多少。其实，保持良好的心态，尊重自然的规律才是最重要的。
习惯性服用便秘药物
等上一两天，如果没有便意，就开始服用便秘药物。这种习惯是健康的敌人。起初总是有效的，但随着时间的推移，一旦产生耐药性，为了有效，必须增加用药量。这种便秘药物的依赖最终导致肠道蠕动的无力，离开药物，肠道几乎不能自己蠕动。所以，不要吃便秘药秘药，而是必须在医生的指导下不要自己当医生。
