有些人总觉得脸上油腻，前胸后背的青春痘一片一片地起来，怎么也挡不住。时不时嘴巴里还会有异味，每次张嘴说话，都是一次“煎熬”。其实这些尴尬事情的始作俑者都有可能是湿热体质搞的鬼。要摆脱这些事情的烦恼，还是要从体质上着手！让我们来看看调节湿热体质应该从什么方面开始
湿热体质以清热利湿、健脾化湿、疏肝利胆、饮食烹饪、养心为主。湿热体质养生的关键是首先要区分湿重还是热重。湿重者以化湿为主的热重者以清热除湿为主。另外，由于热依赖湿气而存在，不应注意日常环境的改善和饮食烹饪的暴饮暴食、酗酒，不应吃油腻的食品、甜食，以保持良好的消化功能，避免水湿内停止或湿气外入，预防湿热也很重要。
一、起居养生
湿热体质者不能适应黑暗潮湿的环境，因此居住环境应干燥通风。避免在阴暗潮湿的环境中长期工作；多在阳光充足的时候进行户外活动；夏季不可长时间待在空调房间。此外，我们必须努力戒烟。因为喜欢烟的酒可以积聚热量和湿度，这是湿热体质的重要原因。
1、睡眠
湿热体质者睡眠有两种倾向，湿邪偏重者嗜睡，热邪偏重者湿热扰神，往往影响睡眠。因此，睡眠时应注意:
(1)睡眠最好根据季节的变化选择不同的卧床方向:根据春夏养阳，秋冬养阴选择卧床方向，即春夏头朝东，秋冬头朝西。
(2)不要睡在通风的通道上，也不要住在外面，也不要直接吹风扇。
(3)嗜睡者应减少睡眠时间，保持情绪稳定。
(4)应避免熬夜、疲劳，保持充分规律的睡眠。
(5)睡觉前30分钟考虑问题，看书，看紧张的电视，不要吃兴奋的饮料(咖啡、浓茶等)，不要吸烟。
(6)每天进行适当的体力活动(散步、体操等)，避免紧张的头脑活动。
2、二便
湿热体质者尿短红，可以吃绿豆粥和西瓜皮番茄鸡蛋汤，也可以喝菊花茶和竹叶茶，不暴饮暴食。大便粘得不舒服的人，可以吃薏苡和泥鳅等去热除湿。湿热体质者易便秘，可多吃菠菜、豆腐、芋头等清肠食物，保持大便通畅，减少代谢物毒素的再吸收。
二、季节养生
春天养生
春天回到大地，天气变暖，人体血管和毛孔扩大，皮肤血流量大幅增加，供给大脑的血流量相对减少，白天长夜短，人体新陈代谢强化，氧消耗量增大，大脑供氧量更加不足，人体疲劳
春困是人体正常生理功能对外界环境变化的反应。最好的办法是遵循人体的自然变化规律，遵守春天的养生规律。早睡早起，保证一定的睡眠时间，有助于消除疲劳，缓和春困带来的不良心情。选择柔软舒适的活动项目，打太极拳，慢跑，练习八段锦，活动关节，伸展肌肉，促进血液循环，改善机体氧气利用的功能。春天阳气生发，辛甘之品有助于春阳，唐代医生孙思段落说:春天七十二号，省酸甘，养脾气。”湿热体质者春季应适当多吃些荠菜、空心菜、百合、白萝卜、梨等食物；不宜进食生冷黏腻等助湿生痰、妨碍阳气升发的食物，以及动物脂肪、糯米甜点心、水分多性寒凉的水果蔬菜。多听听轻快的音乐；常外出踏青，凭栏远眺，以调畅心情。
夏季养生
夏季暑湿季节是湿热体质者保养的重要季节。盛夏炎热潮湿，应减少户外活动时间。夏天很热，要注意养脾除湿，尽量不要吃辛辣油腻的食物，多吃绿豆、黄瓜、芹菜、莲藕等清热利湿的食物，不要吃太多冰淇淋和冷饮，冷啤酒应该少喝，慢喝姜茶，可以养脾阳除湿。
另外，夏季还要勤洗澡，保持皮肤清洁，使汗液排除通畅；夏季尤其不可贪凉，如长时间直吹风扇，空调温度过低；宜洗热水澡；要趁着早晚气温稍低时，将门窗打开通风换气，避免室内空气缺氧、污浊。另外，搔爬具有良好的除湿热作用，夏季搔爬、平衡拔罐对湿热体质的改善作用明显，可以事半功倍。
秋季养生
秋季高气爽，是湿热体质者运动养生的好季节。秋气肃杀干燥，适合养阴润燥，此时肺旺肝弱，饮食减辛增酸，养肝。但是，在湿热体质者的身体环境中，脾虚不能湿化，阴虚生内热是湿热的原因。因此，在清热除湿的同时，要注意健脾滋阴，运输体内湿热，提高身体适应能力。
饮食正要说:秋天的干燥适合吃麻润燥，禁止冷饮。”除芝麻外，还可吃些生津润燥的蔬菜和水果，如梨、菠菜、荸荠、柑橘等。少吃寒凉食物或生食大量瓜果。实际上立秋后很长一段时间，气温还是较高，空气湿度也较大，在这样的气候条件下，湿热体质者调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，多吃些茯苓饼、山药等，多食小米粥或冬瓜汤等以润肠通便，使体内的湿热之邪随大小便排出，促进脾胃功能的恢复。
冬季养生
冬季严寒干燥，人体阳气潜藏，故冬季养生应早睡晚起，保证充足的睡眠。湿热体质者冬天不要过度补充，可以适当吃鸭肉等滋阴食物。日用本草说:鸭子能滋养五脏阴。白菜、红豆、薏苡等也可以吃，健脾湿润。
