起床困难症患者们经常要在迟到的边缘起床，匆匆忙忙地早餐也随意应对，喘不过气来赶到公司和学校，以最糟糕的状态开始新的一天。如果你不想被你的时间和生活折磨，你必须学会合理管理你的生物钟。
1、7小时睡眠早起
研究表明，每晚睡7小时的人最健康。如果你想睡至少7个小时，早上起床，你必须在适当的时间睡觉。以前的人，晚上9点到11点是睡觉的时间。现在的人们晚上吃饱洗澡，看电视，玩手机，不小心上午了。养成良好的行为习惯，坚持晚上11点左右睡觉，有助于以良好的状态开始新的一天。同时，如果每天晚上至少能睡7个小时的优质睡眠，第二天工作和学习时精力充沛，早上也容易起床。
2、让大脑跟着身体醒来
在不知不觉中，我们每天面对无数的选择，大脑必须整天引导你做出数百个决定。所以，在你早上的日常工作中，让大脑跟着身体醒来是非常重要的一步。具体方法是早上起床后离开床，洗漱前给自己冥想的时间。研究发现，冥想不仅有助于提高注意力，还有助于缓解不安，提高记忆力。
3、用诱惑催促起床
对于食物来说，最好用好吃的早餐作为诱饵。是想优哉游哉地享受营养美味的早餐，还是一边赶车一边匆匆地吃肉包子，答案不言而喻。经过一夜的禁食，早餐可以为身体和大脑提供能量。研究人员发现，早餐能够帮助人体稳定血糖水平，从而调节食欲和能量。为了美味早餐，早起似乎也有了动力。
4、规划你的一天
早上起不来，就想想今天自己做什么工作。需要记在心里的第一件事就是规划一个有效的日子，而不是一个有效的日子。能坚持早起工作并兼顾效果的人总是很忙。但是，当你问他们一天内做了什么时候，他们说的不多。每天早上开始工作前规划好你的一天，只追求两三件事的结果就足够了，专心完成自己的任务，而不是被短信或其他人干扰而浪费时间。
5、做运动，生活大不相同
只要习惯早起，早餐前后有空闲时间做运动，比起回笼感和读书报纸，10分钟的运动会带来不同的心情和体魄。不需要太多的运动量，也不需要太长时间，可以简单地充满活力。如果你想锻炼肌肉和减肥，早起空腹运动会带来意想不到的效果。用运动和减肥的目标唤醒自己也是个好办法。
