慢性疲劳常伴有营养失衡。现在年轻人因长期工作劳累过度，营养失衡。这类人群往往缺乏锻炼，疲劳得不到及时缓解，于是积劳成疾，英年早逝多由此而来。其实，只要注意饮食搭配，也可以补充身体的营养。工作忙了一天，你如何控制晚餐时间？事实上，只要你吃正确的晚餐，你的健康状况就可以很棒！
晚饭的最佳时间是18点左右，晚饭后4小时内不要睡觉。
晚饭不要吃，具体吃多少取决于每个人的身体状况和个人需求，以自我感觉不饿为度。晚饭决不能吃饱，也不能支撑。晚餐时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上8点。8点以后最好不要再吃东西了，除了喝水。另外，晚饭后4小时内不要睡觉，可以充分消化晚上吃的食物。
含碳水化合物丰富的食物。
最新研究发现，米饭是宵夜的最佳选择，因为它具有很好的“催眠”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。
色氨酸丰富的食物包括谷物杂粮(谷子、大豆)、香蕉、海藻等。
其中，谷子是最好的催眠器，在所有谷物中，谷子的颜色氨酸最丰富，谷子中含有大量淀粉，吃后容易产生衣食感，促进胰岛素的分泌，提高进入大脑的颜色氨酸数量。
含有b族维生素丰富的食物。
如动物肝、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可以保持神经功能的稳定，有助于消除不安和睡眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，可以帮助大脑合成血清素，有助于安眠。
养生晚餐吃什么？
1.芹菜。
芹菜具有滋阴清热、平肝降压的作用，而且芹菜味道鲜香，有助于缓解紧张情绪。对于工作压力大、情绪压迫、胸闷、膨胀的人，晚饭时一定要有芹菜，炒芹菜，凉拌芹菜。
2.核桃枣。
如果经常失眠，伴随着恐慌、记忆力下降、头晕、脸色微黄或苍白，晚饭必须有枣和核桃。枣具有补气养脾养血的效果，核桃具有补肾养精智育的效果，适合大脑过度加班熬夜的人。
3.豆类食物。
晚餐可以加入豆腐、豆皮、豆芽、大豆等豆类食物。黄豆中含有的黄豆异黄酮是植物类雌激素，能起到部分雌激素的作用，有助于改善卵巢功能衰退。
