一般情况下，手臂肌肉拉伤可以通过休息、按摩、冰敷、保持适当的姿势和运动、使用支撑装置等方式快速恢复。具体内容如下：
1、休息：在出现肌肉拉伤后，首先要保证充分地休息。停止任何可能造成疼痛和不适的运动，以便肌肉有足够的时间恢复。需要注意的是，过度休息也不好，过久停止活动可能会导致肌肉萎缩。
2、按摩：对手臂肌肉拉伤处进行适度按摩，有助于促进局部血液循环和缩短康复时间。在按摩时，可以使用一些温度适宜的按摩油或滋润霜，慢慢揉捏、轻压肌肉拉伤部位。
3、冰敷：在休息后24至48个小时内，可采用冰敷来减轻肌肉拉伤引起的肿胀和疼痛。把一些冰块包裹在毛巾上，轻轻覆盖在肌肉拉伤部位，每次冰敷时间一般在10-20分钟，一天可进行多次。
4、保持适当的姿势和运动：在恢复期间，保持正确的姿势和避免不良的运动方式对于手臂肌肉拉伤的康复至关重要。根据医生或物理治疗师的建议，进行适当的伸展和强化锻炼，以恢复手臂肌肉的力量和灵活性。
5、使用支撑装置：对于较严重的手臂肌肉拉伤，可能需要使用支撑装置来提供额外的支持和保护。
