老年人睡眠不好不利于他们的身心健康。如果想改善老年人的睡眠质量，可以尝试喝牛奶和听音乐来改善。也可以改善睡姿、换换心情。此外，老年人可以在睡前，锻炼身体，时间不要太长，20分钟左右就好，也有助于改善睡眠。
睡眠在人们一天里所占有的时间最多，所以睡眠的质量决定着人们的精神状态。而对于老年人来说，他们不睡觉，身体素质就不太好，需要迅速来提高。那么，改善老年人睡眠的方法有哪些？不妨通过下文来好好了解。
改善老年人睡眠的方法
1. 睡前喝牛奶
睡前，可以在一杯浓牛奶上泡一泡，喝牛奶会产生一些增强睡意的物质成分，这些成分会使人尽快进入梦乡。但需要注意的是，喝牛奶一般不能在250ml太多即可。
2. 放松的音乐
科学研究表明，轻音乐对于人们的睡眠有很好的改善作用，首先要清除大脑的东西，听一些自然的声音，如林海的风声、雨声、蛐蛐儿的叫声等，有利于快速睡眠。
3.专注于晚餐
晚餐不要吃太多，或者空腹睡觉，这两种情况都会大大影响人们的睡眠质量。晚餐不准喝酒。睡前不要喝咖啡、浓茶，可以少吃零食或喝一杯温牛奶。如果晚餐太迟、太饱、太丰盛了，那当然睡不着了。晚上还需要注意吃一些易消化的食物，避免增加胃的负担。
4. 精神催眠
精神催眠是放松人们的身体，闭上眼睛后，把人们的思想和注意力集中在一个领域。随着大脑变得越来越深，就更容易犯困。
5. 以正确的姿势睡觉
以正确的姿势睡觉。人的心脏的位置偏左，因此，对于人们来说，睡眠的方向最好不要是左侧；睡觉时仰卧，手也不要放在胸前，这样可以避免心脏压迫而做噩梦；侧睡可防止枕头压迫由唾液分泌引起的肋腺。对于一个健康的人来说，最好的睡姿应该是身体右侧或者仰卧，这样才不会压迫心脏，放松四肢。但是对于病人来说，最好的睡姿取决于病人的情况和疾病类型。
