你不需要在体育馆里花几个小时来保持你的体型。对于像你这样没有时间作为借口的人，我们在20分钟（前两周）内推出了一个锻炼计划，当你达到最多时，只需要30分钟。让我们面对它，即使是我们中最忙的人也可以挤出30分钟：看电视剧还没有很长时间。
琼是佛罗里达州伯卡拉顿迪最好的表系统的领导者。我们希望他设计一个哑铃运动计划，这是他能做的最快的全身运动。它采用了五种动作，两种是扭转练习，即单臂划船和俯卧撑，另一种是复合运动，包括两三种力量运动。
这种力量运动可以一次锻炼多块肌肉。通过这些复合运动，你可以做一些背对背的运动，就像小组之间没有休息一样，这可以帮助你节省时间。你可以消耗更多的卡路里，因为你的肌肉和心脏在锻炼时更强壮。
哑铃可能比举重机节省更多的时间和更有效。没有站立运动需要腹肌和背部下部肌肉来保持身体稳定，所以你得到了回报。
你需要什么设备？
你需要一套5到15磅的哑铃。每次运动都要选择一个合适的重量，这会让你感到有点困难，但你可以以正确的姿势完成所有的动作。通过复合运动，你不止一次锻炼一个肌肉群，所以你可能需要比平时轻一点的重量来完成所有的运动。换句话说，你可能会蹲下两个15磅的哑铃，但你只能用双二头肌举起10磅。因此，你会想用10磅的重量蹲下，在底线上，你只能锻炼你最弱的肌肉。
