练法：
①自然呼吸、全身放松、双目微闭、意守丹田5分钟。然后慢慢开始，速度慢，保持轻松自然，脚步稳定，灵活，意想不到的气体贯入丹田和涌泉穴。
②每次不限时间，逐渐增加运动量，以跑后感到舒适为宜。
③跑完后，站起来，深呼吸，意想不到涌泉穴的气慢慢回收丹田，睁开眼睛，自由活动几分钟就完成了。
注意事项:
①适合体质好的人。
②气功慢跑应在无车辆行驶的公园、旷野进行，保证安全。
