重大突破，我国科学家发现生物钟紊乱原理，生物钟原来一直被大家认为是一种无形的“时钟”，其实并不是这样的。那么怎样稳定生物钟？下面本站小编带来介绍。
近日，我国科学家“生物钟”研究取得重大突破，揭示出“有形”生物钟的存在及其节律调控机制。研究发现，大脑视交叉上核(SCN)神经元的初级纤毛，每24小时伸缩一次，如生物钟的指针，通过它可实现对机体节律的调整和时差的调节。
经过多年潜心研究，科研人员发现大脑内的神经细胞纤毛如同天线一样，每隔24个小时会伸缩一次，就像时钟上的指针，通过它可实现对节律的调整和时差的调节。
军事科学院军事医学研究院研究员李慧艳介绍说，生物钟原来一直被大家认为是一种无形的“时钟”，而我们这次发现伸出细胞表面的呈现“天线”样的初级纤毛，呈现的节律性变化，就指示着生物钟是一种有形的、可视化的内部时钟。
研究中，科研人员通过对大脑SCN区纤毛结构的连续观察，惊奇地发现了纤毛节律性变化的特殊现象，并揭示了纤毛具有节律调节的功能，更重要的是，纤毛能带动细胞间同频共振，最终实现机体内部节律的一致性。
军事科学院军事医学研究院研究员李慧艳表示，我们发现纤毛是实现生物钟同频共振的细胞器，我们利用这一发现就可以调控生物钟。在我们节律紊乱的时候，我们就可以把它关掉，而这时候外界再给一个新的节律，那我们身体就可以立即建立一个新的、同外界完全同步的、稳定的、健康的节律。
中国科学院院士、军事科学院军事医学研究院研究员张学敏介绍，纤毛是调控节律的一个重要的细胞器，如果没有纤毛这个结构，大脑特定的核团SCN区域的神经元各自为营，不能实现同频共振，这样机体就难以抵御外界环境对身体节律的干扰。
科研人员进行了小鼠的倒时差实验，正常小鼠需要7-9天才能适应新的时间周期，而实验小鼠仅需1-2天就适应了新的时间周期。此项发现为节律调控新药研发开辟了全新路径。今天，我国科学家发现特定神经元的纤毛是调控节律的细胞器，这一原创性发现发表在国际权威学术期刊《科学》，让科研人员为后续发现药物、解决相关健康问题更加充满信心，为节律紊乱所致疾病的治疗提供了原理遵循。
中国科学院院士、军事科学院军事医学研究院研究员张学敏表示，科学研究需要灵感，需要激情和执着。如果进入了这样的状态，没有比科学发现更让我们感到兴奋的了。我们意识到，这是一个极重要的科学发现，基于这个原创发现，我们有可能解决过去很多解决不了疾病的问题。
形成规律作息。主要是指保持相对固定的入睡和起床时间，从而让个体建立相对稳定的生物钟。一般建议晚上10时至11时上床，早晨6时至7时起床，总卧床时间控制在7至8小时。如果作息时间与此差距较大，可以逐渐提前上床时间，循序渐进。
注意科学饮食。这是睡眠卫生中的重要部分。三餐规律，一定要吃早餐;不在睡前饮食，不吃夜宵，晚餐在睡前2至3小时，不要进食过多，避免油炸、辛辣、难以消化的食物;避免尼古丁、酒精、咖啡等对睡眠结构有影响的物质;多吃蔬菜水果和蛋白类食物。
保持适度运动。最好白天运动，或在睡前4小时以前完成运动。以控制在半小时的有氧运动为主，每天坚持。
睡前放松。可以做一些冥想训练、快速入睡训练、肌肉渐进式放松训练等。另外，睡前的自我暗示也有助入眠。
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