当妈妈后有多累，只有自己经历的人才知道，在这个过程中，有时候会失去自我，感觉很疲累，那么，妈妈倦怠症有什么特点？当妈后感觉很倦怠怎么办？下面本站小编就带来介绍。
父母倦怠症(或妈妈倦怠症)的特点是：一个人对自己的照顾者角色(如妈妈)产生了一种压倒性的疲惫感，导致了高度的自我怀疑，与孩子的情感疏远，以及对自己身份的无力感。
妈妈倦怠症的特点大致包括了：
自己生理和心理上的活动不再围绕着自己，女性身份似乎在自己的生活中缺席了;
经常出现逃避的幻想。例如上车后就再也不回来了，或者把车停在家门不想下车，抛弃自己的家庭等;
情绪和身体上的疲劳，又觉得无法表达;
在养育孩子或与孩子的互动中感觉不到快乐;
懒得理会父母，或对父母的干预产生反感;
除了对家人外，也容易对外界产生情绪失控;
对孩子施加过于严厉和惩罚性的管教;
完美主义，为一些生活细节设定不切实际的目标和期望;
对自己的不满意，对自我角色的不认同;
对自己的一些失误感到内疚和羞耻。
如果你正处于倦怠中，或者你想要避免出现这样的情况，我们给出以下建议：
1、做60分的妈妈
如果你还抱有“要做满分妈妈”的心态，不如审视下自己，这种信念从何而来，是过去的经验还是外在的影响?
你要意识到：没有人能做到完美的妈妈，也根本就没有什么绝对好的养育;孩子没有那么脆弱，他们有自在的生命力;你不可能控制一切，你的能量有限。
2、学会适时放手，提出需求
孩子需要的不是妈妈全年无休的陪伴，学会暂时的放手，明确的向他人提出需求。
让父母帮忙带一段时间，或者试着让爸爸参与育儿，从帮忙拿尿布、洗屁屁、喂饭、陪玩等等，一步步教导他进入奶爸的角色。在这期间，让自己休息调整，去做自己喜欢放松的事情。
3、个人生活与育儿融合
自我照顾就是儿童照顾。如果你连“自我”都失去了，你也无法给予孩子依恋、爱与养育。
你是妈妈，是妻子，更是你自己。独立于外界的审判;办不到的时候可以求助，不要逞强;不开心的时候可以哭，可以发泄情绪。你是妈妈，也需要像“妈妈”那样的人来疼。
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