1、牛奶果。这类新鲜的热带水果含有的维生素C是橘子的2倍。维生素C能够抵挡胆襄病。一个中等水平尺寸、大概300克的牛奶果，带有188mg的维生素C，是身体填补维生素C的最好来源于。
2、亚麻子。含有一种雌性激素的化学物质，能合理地避免 乳癌。在患乳癌女性的食材中再加上亚麻子，调研数据显示：亚麻子十分明显地缓减了恶性肿瘤的提高。
3、水豆腐。豆类食品蛋白质量高的食材可以降胆固醇，还能将女性更年期的出虚汗反映降低到最少水平，与此同时能使人体骨骼健硕。由于在豆类食品里起化学变化的黄酮素与雌性激素的构造相仿，每日摄取50—76mg黄酮素能缓解更年期潮热反映，而一一杯水豆腐就带有25—35mg黄酮素。因此 ，豆桨对女性顺利渡过女性更年期更加有利。
4、牛肉。100克生牛肉里最少有3mg铁，此外牛肉的脂肪率低，既提升动能又抑止休重。对女性而言，肯定是一种极佳的工作能力补充品。
5、洋白菜叶。骨质疏松是中年妇女易患的一种病症。服用洋白菜叶，除开能从这当中摄入到很多的钙、维生素D之外，还能摄入维生素K，食品类营养专家表明，维生素K对骨骼有较强的维护功效。
6、鹅、鹅肉。针对女性来讲，最好肉制品当属鹅、鹅肉，这种肉类食品的人体脂肪虽不少于畜肉类食品，但其化学结构因贴近食用橄榄油，不但没害且有利于心血管，而有益于女性瘦下去。
7、花椰菜。试验说明，花椰菜中带有很多防癌酶，其成分远远地超出别的含酶食材。除此之外，花椰菜中还带有能够避免 骨质疏松症的钙元素、女性经常欠缺的铜元素及其有利于孕妈妈的叶酸片。
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