打呼噜是呼吸不畅的一种表现。一般来说，打呼噜好发于老年人和肥胖的群体中。这两个人群具有一定的生理性特点。前者是因为年纪增大而导致呼吸肌松弛。后者是因为脂肪过多导致的呼吸系统循环不好。爱打呼噜，给别人带来了一定的影响。下面我们就来看看如何治打呼噜的效果最好?
1、习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。
2、有些药物，如安眠药、以及抗生素，可松弛肌肉，应尽量避免服用。
3、对于肥胖者要积极减轻体重，加强体育运动，合理的节食。如果能减轻体重的5%-10%，打呼噜的症状就会得到有效地缓解了。
4、打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。
5、打呼噜的预防方法包括枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。
6、要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。
7、睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼，连续7天可见效。
8、增强体育锻炼保持良好的生活习惯，适当的体育锻炼可以增强人体的抵抗了，对缓解高血压和肥胖者的打呼噜症状有一定的好处。
以上就是妈网百科介绍有关如何治打呼噜效果好的相关内容了。总之，除了药物治疗以外，我们平时还要养成良好的生活习惯。注意戒烟戒酒，少吃辛辣刺激性食物。多吃蔬菜和水果，尽量把体重控制在标准范围内。这样才能让打呼噜这种疾病远离我们。
