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孕妇分娩当日
新妈妈的人体转变：
不论是阴道内选择顺产或是剖腹产的新妈妈，在经历了长期的疼痛与孕妇分娩后，精力和活力早已比较严重透现，因此在孕妇分娩当日，新妈妈的重中之重或是要尽可能尽早歇息、恢复元气。
新妈妈在产后当日除开觉得精疲力竭外，宫缩疼痛会一阵阵扑面而来，尤其是剖腹产的妈妈觉得会更显著。剖腹产的妈妈因为麻醉剂的危害，必须最少平躺6 钟头，而选择顺产的妈妈则能够尽快在床前轻度主题活动，并尽快小便防止产生尿储留。
仅有一部分妈妈会觉得乳房肿胀有肿块，而绝大多数新妈妈在头一两天里，胸部全是软绵绵的，沒有显著的奶水流出去，但不管是不是觉得到“催奶”，都需要让宝宝“早通奶、早吮吸”。在最开始的两三天里，宝宝仅必须很小量的奶水就可以了，关键的是让宝宝经常吸吮乳房，以促进分泌乳汁畅顺。
饮食搭配提议：
喂奶妈妈要需注意自身的营养搭配，在孕妇分娩当日，应以口味淡、湿热、易于消化的稀软食物为宜。
剖腹产的妈妈必须忌食，等排气管后再从流质食物、半流质食物，逐渐修复到日常饮食搭配，在肠胃修复前，不必服用牛乳、豆桨、绵白糖等易腹胀食物。
选择顺产妈妈因为精力耗费更高，大量出汗，必须填补充足的液态，包含牛乳、清水等，但在分泌乳汁畅顺以前，暂不必很多补汤，以防分泌乳汁太多阻塞乳管。有会阴部创口的妈妈，必须在自解大便后，才可以修复日常饮食搭配，与此同时要每日确保排便的顺畅;若有会阴部Ⅲ度裂伤，必须无渣饮食一周后再吃一般食物。软塑的食物一方面易于消化，另一方面也有益于产后妈妈的口腔健康，因而合适于全部的新妈妈。
提议选择顺产妈妈的产后第一餐应以湿热、易于消化的半流食食物为宜，如莲藕粉、蒸鸡蛋羹、鸡蛋汤等;第二餐可基本上恢复过来，但因为产后疲惫、肠胃差，仍要以口味淡、稀软、易于消化食物为宜，如：面条、小馄饨、小米汤、面片、蒸/ 煮蛋、煮熟的菜肉、点心等。
菜谱举例说明：
小米汤：小米100 克漂洗整洁， 放锅内， 一次加满水，旺火烤开后，转文火煮至粥粘稠就可以。
产后第2-7天新妈妈的人体转变：
产后宫缩痛一般会不断2-3 天。鲜红色产后恶露一般不断3 ～ 4 天之后，流血慢慢降低，变为浆体产后恶露。胸部可发生涨痛觉得，代谢初奶，应尽可能让宝宝多吮吸，促进胸部排尽与乳汁分泌。假如乳胀显著，可在喂奶前敷脸、推拿，协助输通堵塞的腺体，防止产生哺乳期乳腺炎。新妈妈在产后一周内肌肤的代谢作用都很充沛，可排出来很多汗水，属一切正常状况，但应防止流汗后见风发烧感冒。
饮食搭配提议：
新妈妈在产后前两三天内，不必急切喝催奶汤，由于此刻大部分妈妈的乳管还未彻底通畅，假如分泌乳汁太多，反倒会加剧乳管的阻塞。提议新妈妈能够喝一些鸡蛋汤、鱼头汤、素菜汤等比较清淡的食物。
剖腹产的妈妈在手术后第二天，可以吃些稀、软、烂的半流食食物，如鸡蛋羹、烂鲜面条等，每日吃4 ～ 5 餐，以确保充裕的营养成分。一般到产后第三天，就可以恢复过来饮食搭配了。这时候大部分妈妈的分泌乳汁早已畅顺，能够多填补一些营养丰富的滋补汤，但一定要低油、少盐。还应留意不可以让孕妇只喝粥，理应连汤含肉一起吃下，才可以补充蛋白质等大量营养成分。
此外，在我国民俗也有让孕妇多吃鸡蛋的做法，产后应提升蛋白质食物的摄入，以达到喂奶的必须，但每日数最多吃2-3个生鸡蛋就充足了，还应平衡摄入谷物正餐、鱼、禽、猪瘦肉、海鲜产品、豆类食品、蔬菜水果、新鲜水果、牛乳等各种各样的营养元素，以达到孕妇对发热量、蛋白和维他命、矿物的独特要求。
菜谱举例说明：
东瓜鲫鱼豆腐汤：清除整洁的草鱼1 ～ 2 条，将姜蒜打花刀、东瓜切小块;把鱼放进凉水锅中，大火烧开，添加小量姜蒜后改小火慢炖;当料汁呈乳白色时放进东瓜，添加少量盐，再煮至东瓜滑嫩就可以。
花生猪蹄汤：将猪脚清洗后焯流血白沫子，捞起来后滤干水预留，花生仁泡2 个钟头之上，生姜切成片，大枣清洗红枣去核，枸杞子泡一小一会儿预留。出锅放进猪脚和花生仁，倒进未过猪脚的水，放进生姜片、八角、蒜、大枣和小量米酒，煮2 个钟头上下，出锅前添加盐和枸杞子。孕妇服用前可将表层的漂油撇掉，再连汤含肉一起吃下，此外花生仁也可换为大豆。
产后第2周新妈妈的人体转变：
绝大部分新妈妈都早已住院回家。孕妇的孑宫再次收缩， 红色的血性产后恶露变成了淡黄色的浆体产后恶露。奶水的分泌相对稳定，小孩可以一切正常吮吸， 按需喂奶。有一些妈妈因卧床休息太多、食物缺乏膳食纤维素、胃肠功能变弱， 非常容易产生严重便秘。
饮食搭配提议：
依据全新的《中国孕期、哺乳期妇女和0 ～ 6 岁儿童膳食指南》，哺乳期间应在平常人营养膳食的基本上提升5 条。由此，大家明确提出了下列实际提议：
1. 每日提升发热量500 大卡，在其中1/5 要来源于蛋白质食物。
2. 每日提升蛋白20 克，等同于生鸡蛋150 克或猪瘦肉/ 牛羊肉100克或鱼/ 虾110 克或牛奶667 克或水豆腐 250 克。
3. 摄入蛋白质食物、小动物血、猪瘦肉等铁元素食物，防止贫血。
4. 吃海鲜产品， 提升D H A、锌、碘的摄入，推动宝宝脑和神经系统生长发育。
5. 饮食钙适合摄入量为1200mg，强烈推荐每日富钙菜谱为：牛乳500 mL水豆腐150 克，虾米皮5 克，蛋类食品75 克，青菜250 克，草鱼等别的食物100 克。
6. 每日摄入充裕的滋补汤，达到分泌乳汁及汗水耗费。
7. 防止在月巷子里集中化摄入很多畜类食物，造成蛋白、人体脂肪摄入过多，产后肥胖症，及其维他命、矿物和膳食纤维素摄入不够，营养成分不平衡。
8. 每日摄入新鮮水果蔬菜500 克之上，可提升胃肠功能，避免 严重便秘，推动分泌乳汁。除过度生冷食物和凉性水果不应多食外，室内温度下的凉菜和众多水果都能够服用。
9. 忌酒烟，防止喝浓茶和现磨咖啡。
10. 科学活动和锻练，维持健康体重。
菜谱举例说明：
山药排骨汤：将淮山药清洗削皮，切割成小块，猪排骨切割成5 公分的条，放进开水中汆约5 分鐘，除去鲜血，控干水份。取炒菜锅，放进冷水、猪排骨、姜蒜、米酒、莴笋，先以走红烧开，再变为文火煮炖，待排骨炖至5 成熟时，放进淮山药，待猪排骨酥烂时，拣去葱、姜、莴笋，放进盐以及他调味品就可以。
产后第三-4周新妈妈的人体转变：
淡黄色的浆体产后恶露已消退，变为白色恶露，不断约3 周整洁。孕妇分娩时的创口基本上痊愈，胸部因喂奶而越来越冲盈。妈妈能够做轻精力的家务，但不适合久站，觉得疲惫要立即歇息。有一些妈妈早已能够出家门口简易主题活动一下人体了，有益于维持轻轻松松的心理状态。
饮食搭配提议：
哺乳期间平衡膳食宝塔的每日强烈推荐摄入量为：(1)谷物甘薯及高粱米350-450g(粗粮不少于1/5)、适当饮用水;(2)蔬菜300-500g(绿叶蔬菜占2/3)、水果200-400g;(3) 鱼、禽、蛋、肉类食品(含动物内脏)200-300g(在其中鱼种、家禽类、蛋类食品各50g);(4)奶制品及乳制品300-550g、大豆类食品及干果60g;(5)油25-30g、盐6g。
提议新妈妈依据本身状况，在一段时间，例如几日或一周内，能参考平衡膳食宝塔，平衡摄入各种类食物的均值强烈推荐量就可以，而且类似食物间能够配制交换，以确保丰富多彩的种类和优良的胃口，关键的是在产后慢慢培养优良的饮食结构并长期性坚持不懈。
此外，新妈妈应留意在月巷子里，最好是不必吃蒜、朝天椒、胡椒粉、小茴香、苋菜等比较刺激的食物。假如宝宝发生了皮肤湿疹等过敏症状，喂奶妈妈要在医师协助下尤其仔细地找到食物中很有可能的过敏源。
菜谱举例说明：
老母鸡汤油炸小鱼： 清洗活鱼肉，切割成油炸小鱼，用沸水汆一下捞起来，过水控机干;姜蒜切条，香莱切条。锅里放鲜老母鸡汤1500m l 煮沸，再放油炸小鱼、盐、醋、姜蒜丝调料，待汤剩约2/3 时，淋芝麻油，盛出油炸小鱼，汤倒进碗内，放少量香莱段提鲜就可以。
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来源于：39健康网
