妈妈们在生宝宝的时候的疼痛可以借助一些方法来缓解，这个时候，拉玛泽呼吸法就是一个很好的选择。它能帮助妈妈集中注意力，保持镇定，不仅仅适用于分娩的时候，也可以在怀孕后期就开始练习了。那么，拉玛泽呼吸法是什么呢?拉玛泽呼吸法视频下载在哪里?
拉玛泽呼吸法是什么
拉玛泽呼吸法是一种通过调节呼吸来减轻分娩时妈妈会有的紧张的情绪的方法，能够有效的转移妈妈的分娩疼痛。练习拉玛泽呼吸法建议在怀孕7个月就开始，通过训练妈妈们对于自己神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，使得自信度不断上升，加强了分娩时候的信心。
玛泽呼吸法步骤
1、开始深呼吸，放松全身的肌肉，这个称之为廓清式呼吸。
2、妈妈们紧缩左臂，然后握拳，伸直、抬高、放下左臂、放松，这个是缩紧与放松运动，它能够起到放松全身大的作用，记住做这个动作是要仰卧位进行。
3、第三个是呼吸运动，它适用于宫缩时，步骤为：
(1)潜伏期的呼吸，在宫缩5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm时。口令是收缩开始，廓清式呼吸，然后吸、二、三、四、呼、二、三、四，一般需要重复六次到九次，再返回廓清式呼吸，结束收缩。
(2)加速期的呼吸：在宫缩2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm时候，程序为收缩开始，开始廓清式呼吸，吸、二、三、四、呼、二、三、四吸、二、三、呼、二、三，吸、二、呼、二，吸、呼、吸、呼、吸、呼，吸、二、呼、二，吸、二、三、呼、二、三，吸、二、三、四、呼、二、三、四，返回廓清式呼吸，结束收缩。
廓清式呼吸只是一个能够帮助妈妈们减轻分娩疼痛的外部方法，是客观的条件，主要的分娩疼痛还是要自己克服。妈妈们不能只是一味的以来外部的方法，要学会调整自己的情绪，放松自己的身体，避免过于紧张，在生宝宝的时候才能事半功倍哦。
