在怀孕前期，由于身体里的激素会发生一定的变化，会让身体很容易出现一些状况，比如腰疼，腿疼，腹泻，呕吐等情况，这些情况都是正常的怀孕反应，不要太过担心，可以采取一些措施来进行缓解，那么怀孕11周腰痛怎么办？
1、在怀孕期间腹腔内的压力会逐渐增高，会逐渐导致腰部以及盆腔压力过重，就会出现腰痛的情况，这个时候要注意把要求的负荷减少可以多坐着休息，少进行活动，在睡觉的时候也可以采取一些让腰部比较舒服的姿势，同时可以在腰部适当的按摩，但要注意千万不能使用药物，避免对胎儿产生影响，可以在坐的时候腰部靠一个靠垫，可以减少对腰部的压力，同时在走路的时候也可以托着腰走，可以缓解腰痛的情况。
2、孕期腰痛产生的原因有很多，最主要就是腰部的压力增加，腰椎负担加重，以及激素的变化，使骨盆韧带松弛，弹力降低，容易受到损伤，所以在怀孕的时候不要做一些剧烈的活动以及工作，少活动，以免对腰部产生压力。
3、在怀孕期间最好要长时间的休息，避免腰部出现一些问题，同时也要注意在日常活动中，尽量不要弯腰，在必须弯腰的时候可以让家人来帮助，弯腰容易发生意外，在做运动的时候，也要少量的做一些关于腰部的运动。
