定期锻炼可以帮助你应对怀孕的生理需求和心理需求，并为分娩做准备。所有怀孕遇到的问题，如背痛、便秘和疲劳，都会更容易缓解。
如果孕期锻炼的话，你会发现更容易控制你的体重，这个好处在宝宝出生后继续存在，会使你更容易恢复体型。
怀孕期间最好的锻炼方式：
让心跳加快
保持柔软
管理体重增加
准备好用于分娩工作的肌肉
不要给自己或宝宝造成过度的身体压力
只要你不过度锻炼，散步、慢跑、游泳、水上课程以及骑自行车骑都被认为是安全的锻炼形式。只要你找到一位注册合格并且经常与孕妇打交道的教师，瑜伽和普拉提也是理想的选择。还要确保在整个怀孕期间以及分娩后照顾您的盆底。
体育运动中做起来比较困难或容易失去平衡并运动是不推荐的，其中包括骑马、滑雪、体操和滑水;怀孕期间潜水也不安全;诸如足球，网球和壁球等球类运动也有风险，因为可能会打到肚子。
大多数医生和助产士建议在怀孕中期后不要骑自行车，即使你是一个有经验的自行车手，你也有可能摔倒或被撞倒。当然，你可以在怀孕期间使用健身自行车。
只要医生那里获得怀孕信息，就可以每周进行三次轻度至中度运动。如果你不习惯，怀孕并不是开始任何新的事情的时机。
坚持走路或游泳等低影响的运动，并保持短暂的锻炼时间。你可以参加一个产前运动课，所以在这之前你应该了解所有对你来说是安全的运动课。
当你怀孕时，尽量达到良好的健身水平就可以，而不是去适应高峰。 一般来说，你应该能够在锻炼时进行正常的对话。
每次锻炼约30分钟，每周三次。如果每周锻炼5次或更多次，可能会造成更多的伤害而不是好处，这会使你更容易生出一个更小或低出生体重的婴儿。
如果您在怀孕之前做过高强度训练，现在最好放松一下，高强度锻炼可能会对关节和盆底肌肉施加太多的压力。
在你有了孩子之后，你可以逐步建立自己的生活方式。
一个有用的方法来告诉你运动多少合适，那就是使用一种叫做博格尺度的量表(见下表)。这个量表可以测量你在锻炼时自己感觉有多费力(感觉运动)。
在这个刻度的两端端，6非常非常轻，而另一个20非常非常困难。你应该考虑在12到14的范围内锻炼(超过轻微的但不困难的)。
不要运动过度，听从你的身体，如果你感到疲倦或做得太多，就停下来。有些妇女喜欢在锻炼的时候监控心率，但不要单靠这一点，因为怀孕期间的心率变化很大。
如有下列情况，立即停止运动：
胸部、腿部关节或腹部疼痛
头晕或眩晕
呼吸短促
阴道出血
行走困难
收缩
留意宝宝的动作也是一个不错的主意，如果他们看起来没什么动静就休息一下。请记住，当你运动时，你的宝宝往往最安静。如果你感觉事情不对，或者您根本不确定，最好谨慎行事，咨询医生。
有些女性在运动时需要格外小心。 如果出现下列情况，您应该在锻炼前与医生谈谈：
之前患过早产或受到过流产。
血液中的铁含量非常低(严重贫血)。
孕早期
有高血压或先兆子痫。
体重超重或体重不足。
有任何关节或肌肉问题。
有任何心脏或肺部问题。
有可能是双胞胎。
有糖尿病。
如果出现以下情况，您不应该运动：
曾经早产或出现过产前流产。
怀孕26周后，您的胎盘前置(胎盘前置)。
子宫颈无力(也称为宫颈机能不全)。
怀有三个或更多婴儿。
有严重的心脏或肺部疾病。
持续阴道流血。
血压很高。
