一旦我们承认恐惧的存在,第二步是控制呼吸,让它变慢变软。,我们试图让呼气过程更长,随着好奇心，我们探索恐惧是如何表现在我们的身体上的。当我们注意到恐惧的生理现象时,我们发现自己和情感之间的空间越来越大。我们对待情感变得更加客观。
第一步也是最重要的一步是摆脱恐惧的爪子,在我们自己和恐惧之间创造空间。这不仅仅是通过忽视恐惧或试图说服自己逃离恐惧来实现的。当我们诚实地承认恐惧的存在时：这就是恐惧,空间自动创造。事实上，,UCLA研究显示,承认一种情绪会让我们开始扭转战斗或逃跑的生理反应。
克服性恐惧的第三种方法是如何减少恐惧
克服恐惧的一种方法是让自己做我们感到害怕的事情,这样，我们就有更多的机会提高自己的智慧,在想象中，认识到我们所害怕的比现实更可怕。
4.克服性恐惧的其他方法
4.1.信念激励法
心理学表明,信念对主体的心理影响很大,它是鼓励人们前进的精神支柱。通过重温军人誓言、入党宣誓、正面宣传、即兴演讲、喊口号等形式,激发大家为社会稳定、国家繁荣富强、人民幸福安康无私奉献的雄心壮志,增强官兵的使命感、责任感、荣辱感。鼓励官兵不怕困难,不怕出血牺牲,勇往直前,以无畏的英雄气概压倒懦弱,克服困难和罪犯。
4.2.情感渲染法
官兵有恐惧心理时有恐惧心理,情绪低落，情绪冷漠。此时，要组织官兵宣誓、演讲、表决、写挑战书,慷慨的陈词以慷慨的陈词,高昂的激情,点燃官兵心中清晰无畏的情感火焰,驱走恐惧的阴影。
4.3.情绪放松法
情感是指人的需要是否得到满足而产生的内在体验。心理学研究认为，,情绪与人的需求有关,有一定的情境、兴奋和暂时性。恐惧是人们需要的情感体验。当官兵因恐惧而紧张时,注意使用放松缓解紧张的心理状态。,可组织唱歌,听听音乐,组织小故事会、演讲会等。
如何预防恐惧症
1.尽快得到系统治疗
恐惧症严重影响患者的生活、工作和人际关系,应及时住院治疗,恐惧症患者有强烈的回避行为,大多数人不愿意去看治疗,因此，让患者认识到本病的性质、治疗和坚持治疗的必要性。积极配合医生,按量按时服药。
2.社交训练
恐惧症患者有明显的回避行为,脱敏和暴露旨在消除患者的不良适应行为和情绪反应,社交培训进行社交培训,要由浅入深,从简单到复杂。逐步锻炼患者的社会适应能力。
性恐惧的病因
1.性恐惧主要是继发性的,条件反射或行为学习机制起作用。
2、已经发现,一些性恐惧症患者往往缺乏最基本的性知识。由于性无知、禁忌和神秘,所以害怕性交。
3.早期的性创伤经历也是性恐惧的重要原因。如强奸者、性骚扰者,性活动与疼痛反应密切相关,形成坚实的条件反射。一旦涉及性交和其他性活动,不寒而栗的不幸经历会在脑海中回现,还会产生相应的恐惧和生理反应。
4.夫妻之间异常的性生活也会引起性恐惧,如果性交时一方施虐或过于强奸,对方遭受身体损伤或心理损伤,有可能发展成性恐惧。
5、有些妇女,原来有正常的性活动,但是，因为曾难产曾难产曾难产,性恐惧是由于避孕失败、人工流产等原因引起的。
