有研究发现，男人做爱持续的时间平均为5至10分钟，其中71%的人有希望延长时间，获得更持久的性爱。在影响夫妻和谐性爱的因素中，男性功能的持久性占了很大一部分。
男人怎样才能持久
1、控制兴奋。
性反应过程分为兴奋期、持续期、高潮期、消退期四个阶段。要想更坚挺持久，关键在于认识到整个性爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。
2、按压尿道。
当你发现自己性交时身体反应太迅速，出现“过热”状态时，试着按压阴茎下方，给尿道一些压力，这条小管道就处在阴茎的背面。这样可以减少阴茎中的血液，抑制快速射精的欲望。
3、自我训练。
具体方法：自慰时让自己坚持15分钟。这种自慰的目的不仅仅是为了给自己带来快感，而是为了让对方感到高潮。
4、强性运动。
加强锻炼控制射精的肌肉，在中断尿液流出或停止尿液时，可以感知这些肌肉的所在，进行凯格运动锻炼这些部分，收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后放松，多次重复。
5、浅尝运动。
阴茎不要急于插入，首先在伴侣的阴道口徘徊活动，这里的神经末梢最敏感，性交时，插入不要太深，阴道内约2~3厘米，然后开始小幅度的活动，使对方无法停止，阴茎在炎热的阴道内
平时吃什么水果壮阳？
1、石榴莲:石榴莲果肉营养丰富，石榴莲营养价值极高，经常吃能增强健康，健脾补气，补肾壮阳，温暖身体，滋养有益的水果石榴莲性热，活血散寒，缓解痛苦，特别适合困扰痛经的女性吃但是，味道有点不舒服，不习惯石榴莲的味道可以慎重选择。
2、香蕉:香蕉是快速的体力恢复剂，香蕉中富含的钾是维持心跳、血压等人体生命特征的必要因素，香蕉中富含的镁和维生素B6维持红细胞的活力，提高人体免疫功能。
3、桂圆:桂圆含有葡萄糖、蔗糖和维生素a、维生素b等多种营养素，其中含有蛋白质、脂肪和多种矿物质。这些营养素对人体非常必要，具有壮阳益气、补心脾、养血安神、润肤美容等多种效果，特别是对于劳动者来说，消耗悲伤的脾气血更有效。
