喜欢武勇的人都知道，书上说人有真气，练习强大就无敌，很多人认为这是谎言，其实不然，真气确实存在，但并不那么神奇。但是，有不可思议的效果，壮阳！这是我国祖传中医研究的东西，不是谎言，而是真的有效果，只要正确坚持，就能取得好成果哦具体锻炼方法如下：
第一步：呼气注意心窝部
方法：取站、坐、卧式，口唇微闭，舌舐上腭，双目微闭，排除杂念。先注意观鼻尖片刻，随即闭目内视心窝部，用耳朵
细听自己的呼气，使其别发粗声，在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。久久行之，真气即在心窝部集中起来。如果仍然夹念纷扰，可用"数息法"。呼气的时候入丹田，不要打扰呼声。时间:每天早晚各1次，共3次，每次20分钟，一般认真操作，10天就能完成第一步的功候。
反应:练习3~5天后心脏部分会感到沉重的5~10天，每次呼吸都会感到热流注入心脏部分，这是真正的集中表现。
效果:最初几天不习惯，头晕，腰疼，呼吸不自然，这是自然现象，不要担心，只要继续锻炼就会自然。
第二步:意识跟随丹田的趋势
方法:第一步练习所有呼吸时，感觉心情
发热
后，意识跟随，呼吸时应延长下沉过程，逐步自然推进小腹(丹田)。不要着急。用力过大会感到不舒服。时间:依法每天3次，每次25~35分钟，10天就可以沉入丹田。
反应:每次呼声传入丹田，小腹有时响，肠蠕动增强，矢气现象增加。这是真气运到小腹，肠功能发生变化，驱邪的表现。
效果：由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善，真气沉入丹田后，周围脏器（如大小肠，膀胱，肾等）都逐步发生生理上的改变，一般都感到食欲增进，大小便异常有改善等。
第三步:调整保护丹田
方法:第二步到丹田有明显感觉时，可以故意停止呼吸。不要太注意呼气向下输送，以免发热过多，损伤阴液。可以自然呼吸，只保护丹田的想法。
时间:每天3次，每次增加30分钟以上。这一段是在丹田培养实力阶段，所需时间较长，40天左右可感到小腹充实有力。
反应：基于第二步气沉丹田，小腹发热明显，十数日后小腹内形成气流，随着功夫的加深，气流也越来越大，小腹力量充实。待力量蓄足后，即可向下游动，此刻练功者有时会感到阴部
作痒，会阴跳动，腰部发热等，以上感觉出现的迟早可因人而异。
效果:任脉流畅，心肾交错，中气旺盛，心平气和，睡眠安静。通过练习不断增加肠胃热能，增强脾胃消化能力，增加体重，充满活力，增强肾功能，对阳痿有一定的疗效，对女性月经不调也有一定的疗效。
第四步:通督不要忘记帮助
方法:守护丹田40天后，真气充实到一定程度，有足够的力量时，沿脊柱上升，上升时，意识应伴随真气(不要忘记)，真气停在哪里，也不要有意识地引导。这种上行速度的快慢是由丹田之力来决定的。实力还不够的话，就停不下来。待丹田力量充实后，自然继续上行。若急于通关，努力导引，会和丹田力量脱节，这是非常有害的。因此，必须自然，真正的活动状况不会以人的意志为转移。上升到玉枕关不上的话，内视头项目就能通过。
时间:每天可以适当增加乘坐次数，每次时间也应延长到40分钟或1小时左右。报关时间因人而异，也有通过瞬间的人，通过力量强，振动也大。有些人必须通过几个小时或几天。大部分是一周左右。
反应:在第三步的基础上，练习者觉得丹田充实，小腹充实，会阴跳动，腰部发热，生命门的真气活跃(即“肾间动气”)有沿脊柱上升的力量。在督脉未通之前，背部常有向上拨的感觉，头部则有箍紧之感，这是通督前必有的现象。有些人遇到此种情况，常产生惧怕心理，不敢再练，前功尽弃，殊为可惜。这一阶段必须坚持练功，一旦督脉通过后自然轻松愉快，通督是一个飞跃，故称为"积气冲天"。
效果：督脉通畅后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，一呼一吸形成任督循环。这时，可以感受到“呼吸精气，独立守神”的真正意义。精气神不断补益脑髓，增强脑皮层功能。肾精损失引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软等症状逐渐消失。
第五步:元神蓄力生机
方法:一般保护丹田。通督后，各经脉相继开通。头百会穴出现的活动力，可以保护头。灵活掌握，所谓"有欲观窍，无欲观妙"也就是练功不同阶段的处理方法。
时间:每天3次，每次1小时以上，时间越长效果越好。大约需要一个月的时间，各种触摸现象逐渐消失，只剩下丹田和丹田的力量更加集中。
反应:在通督脉的前后几十天内，全身似乎有流动、皮肤痒、爬虫等感觉，这是经络畅通、真气旺盛的表现。遇到这种情况，既不要刻意追求，也不要惊慌失措，安心坐下就会自然平复。坐到极静时，以上现象消失，鼻息微微，若存若无，内部真气则更加集中旺盛。
效果:真气越充足，补偿和身体代谢功能越充分，活力越强，抗病免疫力越强，病因大幅度减少和排除，治愈慢性疾病，坚持锻炼身心健康，寿命越长。
