男人需要提高自己的性能力，具体要做什么呢？一起来了解下。
1、提肛
经常提肛对于男性大腿内侧肌肉以及生殖器的肌肉强度有着很好的提升效果，肌肉力量好了。性能自然会延长，每天坚持3组，每组50次。请注意不要着急。慢慢来。这项运动可以站着坐着。
2、扎马步
关于这项运动，一定有很多人怀疑。扎马步也能提高性能力吗？因为男性双腿的肌肉的力度好不好直接影响到性能力。如果你的大腿和小腿都很有力的话，性能力一定不差。
3、跑步
如果发现房间工作中气息不好，一定要跑得更多。跑步主要是气息，可以有效地锻炼肺活量。如果你的肺活量不够的话，就算你可以坚持很长时间，那也是在做无用功。因为在最后你会因为喘不过气来而终止，所以气息也是一个非常重要的关键，建议在早晨的时候慢跑1个小时。不建议进行快跑哦，因为你主要的是要练气息，慢跑是最适宜的。
4、心态
以上都是运动类型的，那么心态在整个过程中起着明显重要的一部分，这个时间长短问题跟人的脾气和习性也非常有关系，性子急躁不安的人一般都不会太长时间，静如止水的人一般都能坚持很长一段时间，切记在性生活过程中不要急躁，不要没信心，要相信自己，步骤有序，切勿太过激动，控制好自己的情绪。
三个简单动作帮助男性提高性能力
1、肩膀
这个动作不仅可以增加肩膀的力量，还可以有效地增加男性的柔软性。在床上滚动需要肩膀的柔软性，以取得更好的效果。把胳膊伸直，用右手抓住左手腕，把胳膊伸到头上。并且稍微的向后去用力，在这里感受你的腋窝有轻微的拉伸感。保持这个姿势大约5秒钟就可以了，放松手臂。再继续进行几次即可。
2、下蹲
现代人的裤子大多是短窄细小，而且由于工作学习的原因，多数的时间都是坐着。工作结束后，很多人躺下绝对不站着，生殖器一直受到束缚。长期以来，会影响男性的功能，如果应该改善这种情况。你可以穿更多宽松的裤子，做更多的蹲下活动。蹲下的时候全身抱在一起，身体四肢被压迫。使生殖器处于悬浮状态，可以得到充分的血液供给。降低生殖器的温度，生性能力非常好。
3、腹部
腹部肌肉可能是男性做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱在胸前或紧固在脖子后面作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离开地面4英寸。保持这个姿势数3次，放松重复这个动作，次数限于个人的舒适度。根据个人练习情况逐渐增加次数。
