母乳可谓说是宝宝最好的食物，而在哺乳期，妈妈想要奶水好就要吃好点，这样营养才够充足，才能给宝宝提高优质的母乳。那么，怎样吃母乳才有营养?现在就为妈妈们说一下。
1、多吃蛋白质多的食物：如果妈妈吃的蛋白质质量不好，不充足，就会影响乳汁的质量，还可能会导致乳汁减少。因此，妈妈要多吃豆腐、豆干、黄豆制品，也可以吃一些坚果类的食物，这样不仅能补充部分蛋白质，还能补充微量营养素。
2、补充脂肪：脂肪能促进宝宝的发育，所以妈妈如果想要宝宝聪明，就要吃一些含有脂肪的食物，这样乳汁中的脂肪含量就会大大的增加。宝宝就能补充足够的脂肪，宝宝也会饿。
3、多吃含钙丰富的食品：如果妈妈摄入的钙较少，就会影响宝宝的骨骼发育，因此平常妈妈要多吃一些乳制品及豆制品，以补充钙。妈妈也可以补充一定钙剂。
4、保证水分摄入：妈妈如果体内缺少水分，也会影响到乳汁的生成。因此，除了各类营养素外，每日补充足量的水是很重要的，所以妈妈在每次喂完母乳后要补充水分，但要避免喝含糖量过高的饮料。
