母乳是最有营养的食物，是宝宝必备的食物，不仅营养丰富，还能提高免疫力，帮助抗击病菌减少感冒等疾病。有些人可能母乳少，如何有效地分泌乳房，质量好。
1、首先要增加婴儿的吸引次数，婴儿经常吸引乳房。乳房乳腺管通畅乳腺管后，婴儿可以顺利吃更多的母乳。水管只有水管通畅，水才能顺利流出，中途堵塞不能流出。
2、养成良好的饮食习惯，乳母不能偏食或挑食。否则会影响母乳的质量。肉、蛋、蔬菜少吃，乳汁叶酸和维生素B12不足，婴儿容易患大细胞性贫血。要多吃清淡易消化的食物，一般乳母每天要吃粗粮、牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果、适量的肉类和豆制品。同时，不要吃刺激性食物、辣调味料、辣椒、酒、咖啡、香烟等。还有油炸食物，高脂肪的食物。
3、多喝水，多喝汤，牛奶的90%以上是水，所以要保证有足够的水分摄取，多喝汤。如果感觉奶量不是很多的话，可以喝催汤。例如通心草猪蹄汤、羊肉汤、鲫鱼木瓜汤等食物，有助于促进牛奶的分泌。
4、保持良好的感情、心情、哺乳期的感情会影响乳汁的分泌量和质量。如果你经常生气，你妈妈的内分泌系统会被打乱，你不能分泌足够的牛奶。
哺乳期的母亲应该有良好的心情，注意劳逸结合，保持心情愉快，保证充分的睡眠休息时间，同时多吃营养丰富的食物，多吃蛋白质和维生素丰富的汤食物，避免浓茶、酒类等刺激性食物。多喝汤水如酒酿蛋，火腿鲫鱼汤，黄豆猪蹄汤等让乳汁分泌更多、更有营养。
