男人呵护腰椎健康要做的小运动。生活中，有很多人都有过腰椎病的困扰。年过三十的男性朋友容易受到腰椎病的侵害。随着年龄的增长，腰椎会逐渐老化，所以大家必须保护自己的腰椎。那么男人应如何保护腰椎健康呢？
男人腰不好有这些危害
1、腰背疼痛
这种疼痛在腿疼之前也可以一起出现。痛苦主要是鄙视腰部和腰骶部，痛苦的原因主要是椎间盘突出症影响纤维环外层和后纵韧带的窦椎神经纤维。痛苦部位深，难以定位，通常是钝痛、刺痛或放射性痛苦。
2、下肢放射性痛苦
因为腰椎间盘突出多发作在腰4、5和腰5骶1椎间隙，而坐骨神经正是来自腰4、5和骶1-3神经根，所以腰椎间盘突出患者多有坐骨神经痛或先有臀部开端，逐步放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。中心型的突出常招致双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏及大小便等腹内压增高时传电般的下肢放射痛加剧。
3、麻木及感受反常
腰椎间盘突出后，可形成神经根触摸区域的局部性压榨和牵扯性压榨，使神经根自身的纤维和血管受压而招致缺血缺氧，故劳累神经根分配区域呈现痛苦、麻木等反常感受。
4、肌肉瘫痪
腰椎间盘突出物挤压神经根的时间长者，形成神经根缺血缺氧变性，神经麻木、肌肉瘫痪。腰4、5椎间盘突出，腰5神经根麻木形成的胫前肌、腓骨长短肌、伸长肌和伸长肌瘫痪。腰5骶1椎间盘突出后，骶1神经根疲劳麻木，小腿三头肌瘫痪。
做六件事有助于保护腰
1、按摩腰眼
可以站立或站立。双掌摩擦发热后，双掌用力向下推摩尾骶部，向上推回背部。
2、风摆荷叶
两脚并立，比肩稍宽。双手叉腰，大拇指在前面，腰从左向前、后向右旋转，腰从右向前、左向后旋转。双脚一直伸直，膝盖不屈，上半身伸直，双手轻轻保护腰部，旋转的圈子逐渐增大。
3、双手攀登
双脚开放，双手放在腹前，手掌向下。腰向前弯，手掌下压地，还原。两腿要伸直，膝关节勿屈曲。
4、仰卧起坐
仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。具体如何仰卧起坐，作者不需要解说吧。主要是要注意，设定目标逐渐进行，每次先做一部分，然后休息几分钟。
5、羽毛球
羽毛球也是锻炼腰部和全身的休闲运动。腰不好的人，平时可能参加全身活动的机会比较少。天气好的话，请在室外打羽毛球。做热身运动，不要太激烈。羽毛球对恢复腰部力量的锻炼很好。
6、游泳
在水中，浮力可以很好地放松腰肌群，游泳运动对人的腰椎和脊椎有很好的运动恢复作用。其中的奥秘是游泳不负重运动，对关节锻炼有很大好处。
