睡眠质量很差会影响正常的生活和工作，但是现在的生活和工作压力那么大，有的人整天处于紧张状态，导致晚上根本睡不着。那么不好入睡怎么办？
1、睡觉前避免搞一些很刺激或者过分紧张的活动，可以做一些能放松心情的活动，比如洗个热水澡或者读一些杂志小说，看看轻松一点的电视，听听轻松的一点的音乐。
2、同时注意睡觉之前尽量不要吃太多东西，可以喝杯纯牛奶有助睡眠。睡觉之前最好不要饮用茶或者咖啡之类含有咖啡因的饮料，因为这些饮品对人的大脑也有兴奋的作用。平时也要注意饮食习惯，晚上吃饭尽量不要吃太多或者不吃，这些对入睡都有很大影响。
3、灯光要柔和不能过于明亮，如果外界有较大的灯光照进来可以使用较为深色一些的窗帘。如果卧室外的噪音比较大，睡觉之前注意关上门窗。另外，我们可以使用软硬比较合适的床垫和床单以及枕头等床上用具。好的床上用品同样也能更快让我们进入睡眠。
4、平时也要注意自己的睡觉的姿势，平卧是科学的睡姿，避免人的身体压迫心脏和胃部导致人难受而难以入睡。
