现在许多人因为工作与生活的麻烦,虽说身体非常累,但是到了上床后也睡不着,可能想着比较多,有时困得眼睁不开了,但是也睡不着。晚上睡不好,白天自然会影响到工作,同时对于身体健康也有影响。因此下面了解一下晚上睡觉睡眠不好怎么办?
晚上睡觉睡眠不好怎么办
1、睡觉不要吃东西
人睡着后,身体进入休息状态,那么,机体部分活动节奏会放慢。若是睡前吃得过饱,胃里装满食物会不断刺激大脑,自然也就会出现失眠的情况。
2、戴眼罩睡觉
眼罩可以挡住光线,而且有些眼罩中还填充薰衣草,可以起到舒缓镇静的作用。
3、戴耳塞睡觉
耳塞可以降低环境噪音,但是高亢的声音还是会听到,比如闹钟或门铃声。
提高睡眠质量吃什么
1、牛奶
牛奶的色氨酸是人体必需的氨基酸。在睡前喝一杯牛奶,色氨酸量起到了安眠的作用。
2、核桃
核桃可治神经袁弱、健忘,对于失眠、多梦以及饮食不振也有效果。建议每日早晚各吃些核桃仁利于睡眠。
3、桂圆
桂圆性味甘温可医失眠健忘、神经震弱等。
晚上睡觉睡眠不好可能与枕头也有关系,注意看一下自己的枕头是不是过高。建议使用的枕头在8-12厘米最好。因为枕头过高,会影响到呼吸,容易打呼噜,而且也会导致颈部不适。同时日常饮食方面可以吃一些有安眠效果的食物,比如:莲子。