民俗云：孕妇过三伏，腹中带火炉。炎热的夏天对准妈妈来说确实是一大挑战，如何合理安排饮食？如何避免皮肤问题等夏季多发性疾病……其实，夏季没有母亲想象的痛苦，只要有一定的保护知识，母亲和怀里的婴儿就能安定舒适地生活。本报记者特意请来人民医院妇产科医师周小玲，从方方面面着手，为准妈妈们打造全方位的夏日健康生活。
饮食：少食多餐，多食蔬果
各位准妈妈在夏天可千万不要忽视饮食。夏季孕妇应特别注意饮食卫生，否则会引起消化道感染，严重会导致子宫收缩，甚至早产。
在营养方面，为了保证母体和胎儿的营养，孕妇夏天最好选择新鲜多样的食品。适量多吃新鲜蔬菜，多吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做的汤。夏天补充营养很重要，但不要过度营养，以免宝宝生产困难。
另外，孕妇夏天合理安排饮食，避免高糖食品，少吃多餐，多吃蔬菜，富含纤维素食品。水果的补充最好在两餐之间，每天最多不要超过200克，选择水果时尽量选择含糖量低的水果，或者用蔬菜代替西红柿、黄瓜等。孕妇夏天千万不要吃西瓜等高糖果。怀孕第18周和第32周到医院定期测血糖，最好及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询。
Tip1
夏天炎热，很多孕妇食欲下降。所以夏天的食物要清淡，不要吃太多。每天保证蛋白质、鱼、鸡等优质蛋白质的摄取，肉和蔬菜必须组合起来。为了防止便秘，孕妇应该多喝水，多吃新鲜蔬菜、水果和新鲜豆制品，不要吃太多冷饮，以免伤害脾胃。对孕妇来说，牛奶、豆浆、自制蔬菜汁、柠檬茶、豆腐是很好的食品。
保健:慎重防止感冒、阴道炎和恐慌
周小玲医生提醒准妈妈，夏天孕妇容易患感冒、阴道炎慌。但是，只要采取预防措施，孕妇就能完全避免这三种疾病的发生。
感冒不要乱用药
夏天孕妇最容易患的疾病之一是感冒。患感冒时，孕妇应尽快控制感染，采取降低体温的措施，但不要自己乱用药。轻度感冒的孕妇可多喝热水，注意休息，口服感冒清热冲剂或板蓝根冲剂等。孕妇感冒严重时，应尽快控制体温，在额头、脖子上放冰等冷却。
选择解热止痛剂时，请勿使用对孕妇、胎儿有明显不良影响的药物，如阿司匹林等。孕妇可以在医生的指导下使用醋氨酚等解热镇痛药。另外，中药是治疗孕妇感冒的好方法，可以有效地控制感冒病毒。
穿着宽松的透气预防阴道炎
孕妇在怀孕期间由于激素水平的变化，阴道环境比平时更适合白念珠菌的繁殖，白念珠菌喜欢高温湿润的环境，因此夏天妊娠霉菌性阴道炎多发，常见。同时患有妊娠糖尿病的孕妇也容易患白念珠菌性阴道炎。
为了避免这种疾病，孕妇平时穿棉质、宽松的内衣，尽量不要选择卫生垫，尽量选择裙子，保持透明度。另外，孕妇不要吃太多含糖量高的食物。一旦发现感染，就不要早产。
准备家用氧气袋
夏季空气湿度大，气压低，孕妇也容易出现恐慌和呼吸等症状。对于妊娠末期的孕妇，这种症状更加明显。如果孕妇经常出现这种症状，或者孕妇在怀孕前就有心脏疾病，在夏天，孕妇必须准备家用氧气袋，同时观察胎动和胎心，尽量选择家用胎心监测器，进行母子监测。
脸:远离蚊子的皮肤不遗憾
由于女性怀孕后体内激素的变化和身体状况发生变化，如新陈代谢缓慢、皮脂腺分泌增加等，孕妇夏天容易受到各种皮肤病的烦恼。许多孕妇会面临汗斑、痱子、咬皮炎、光感皮肤病和色素沉着的烦恼。为了避免产后皮肤遗憾，准妈妈在夏天的生活中特别注意预防5种皮肤病。
1.痱子:
为了调节体温，夏季人体主要靠大量分泌汗液来散热。孕妇由于皮下脂肪增厚，汗腺、皮脂腺分泌增加，如汗液排泄不畅就容易起痱子。
预防痱子的最佳方法是通风防热、保持皮肤清洁、衣着宽敞通气。孕妇夏天要注意换衣服，洗澡，多喝除湿、清热的饮料等。痱子出来后，孕妇可以擦含薄荷和冰片的爽身粉。另外，痱子被抓住的话，会继续感染痱子，全身不舒服，发烧等症状。此时，孕妇长痱子要去医院，不要自己随便处理。
2.叮咬性皮炎：
由于孕妇的呼气量比没有怀孕的女性大21%，所以呼出的湿气和二氧化碳对蚊有相当大的吸引力。女性怀孕期间呼出的气体含有多种化学物质，夏天孕妇容易成为蚊子叮咬的目标。
为了避免被蚊虫叮咬，孕妇尽量不要用蚊香等化学品驱蚊，最好的办法是用蚊帐。另外，在沐浴液中加入几片维生素B1，其特殊气味可以达到驱蚊效果。被蚊子叮后，孕妇可以用家里的湿肥皂涂在患处，也可以用冷水湿，或者用薄荷叶和大蒜挤出汁擦在咬人处。许多止痒药物不适合孕妇使用。使用药物时，孕妇必须阅读说明中的禁忌。
3.色素加重：
夏天阳光强烈，孕妇斑点和雀斑等色素加重。随着妊娠时间的增加，以色斑、雀斑等为主的妊娠性肝斑出现在眼睛下面。黑色素细胞不仅受荷尔蒙的影响而活化，对紫外线等外部的刺激也大幅度增加了黑色素细胞的数量，黑色素也增加了。
由于紫外线的影响而产生的色斑、雀斑、妊娠性肝斑等，如果注意防晒，是可以在一定程度上防止色斑的颜色变深的。夏季外出时，应该戴上帽子或者打伞防止阳光直接照射，涂防晒霜或使用有防晒效果的化妆品来阻挡紫外线。另外，为了减少黑色素细胞的活动，摄取足够的维生素C也很重要。
4.汗斑:
夏季皮肤受汗液浸渍，最易招致各种真菌的感染，从而引起汗斑、体癣和股癣等。夏天热汗多，没有及时清洁的孕妇容易生这种病。
孕妇出汗后，应立即洗澡，及时洗更换的衣服。洗澡，换衣服，避免汗水，保持皮肤清洁，对卧具也要消毒晾干。出现汗斑时，孕妇应在医生的指导下使用抗真菌药水擦拭局部。
5.光感性皮肤病:
夏天，由于阳光强烈，怀孕后激素发生变化，皮肤白皙的孕妇对光敏，摄入泥螺、植物性食物等，或者长时间照射阳光后，皮肤会变红、肿胀、水泡出现。
预防本病应避免食用敏感物质，避免阳光直射。选择对皮肤没有刺激的肥皂等护肤品，洗澡时不要用刷子和尼龙毛巾，尽量用手和海绵洗身体。如果患了这种疾病，孕妇可服维生素C和烟酰胺等药物治疗，切忌不经过医生诊断，擅自用药，防止药物对胎儿造成不良影响。
起居：防晒防滑倒
除了上述所说的问题外，夏季孕妇还应该在洗澡和出行两方面特别留意。孕妇在夏天洗澡时要注意水温过高或过低，洗澡时间过长，最好不要洗澡。在旅行方面，应尽量防晒防滑。
入浴:入浴、时间不长
炎热的夏天，孕妇出汗多，阴道分泌物也增加，夏天要用温水擦拭，保持皮肤清洁，预防痱子等皮肤问题。
在入浴温度方面，孕妇在怀孕初期入浴时室温不应过高，最好不要让皮肤感到凉爽。水温最好温暖，一般不超过38℃。因为如果水温或室温过高可能因为缺氧导致胎儿发育不良。有的女性为了皮肤保健，在淋浴时会冷热水结合，这种方法对孕妇来说很容易影响子宫和胎儿，不宜采取。
在洗澡时间方面，医生建议孕妇洗澡的时间也不宜过长。浴室内温度高，氧气供应相对不足，热水刺激引起全身体表毛细血管扩张，孕妇大脑供血不足，部分孕妇容易出现头晕、眼花、无力、胸闷等症状。同时，胎儿也出现缺氧、胎心率加快的症状。严重者也可以对胎儿神经系统的发育产生不良影响。因此，建议孕妇洗澡时间最好控制在10到20分钟。
另外，由于怀孕后女性内分泌变化较大，阴道内具有灭菌作用的酸性分泌物减少，体内自然防御功能减少，此时坐浴时，水中细菌、病毒容易进入阴道、子宫，引起阴道炎、输卵管炎、尿路感染等。因此，怀孕期间的女性最好不要洗澡。为了避免用热水浸泡腹部，最好用立位淋浴。如果你感到疲劳或不舒服，你可以坐一会儿休息。另外，坐浴容易窒息，对胎儿也不好。
旅行:涂上不含铅的防晒霜
夏天孕妇的旅行首先要注意防晒霜。防晒霜对孕妇尤为重要，因为孕妇的皮肤更敏感，更容易晒伤。许多孕妇在夏天不注意，皮肤上留下了妊娠斑。因此，孕妇在阳光强烈的时候出门，一定要打伞或者戴上遮阳帽，最好涂上不含铅的防晒霜，回到室内后尽快清洗防晒霜。孕妇可以选择不太强，温度不太高时可以出去散步，尽量去阴凉的地方。夏天多雨，孕妇外出除了有滑倒的危险外，闷热的天气还使孕妇容易出现胸闷、气短、心慌甚至昏厥的情况，因此雨天尽量减少外出。
谁都羡慕洗发水广告中的主角有一头飘洒自如的秀发。那么如何才能让头发柔顺有光泽，保持健康轻松的表情呢?除了每天洗头，保持头发的清洁外，追加防晒霜也是夏天的必要条件。
在阳光下活动，每隔2~3小时重新涂抹防晒霜，头发防晒霜也需要5小时更新。因此，建议随身携带一瓶免洗护发素。必要时，只要在头发尖端涂抹一点，就可以在头发表面形成轻盈透气的保护膜，有效锁定头发内部的天然水分，保持头发柔软有光泽和弹性。本报记者游玉华
●美丽学堂
不要忽视头发的心情
盛夏来临，外出时，不要忘记给皮肤涂上厚厚的防晒霜来抵抗紫外线的损伤。其实，我们的头发和皮肤一样受到烈日的考验。夏天头发的防晒很重要。你的头发也有心情，如果没有特别的关心呵护，头发也会暴躁、落寞、愤怒、焦虑……怎样才能让我们的头发轻松度夏呢?
朋友聚会、外出玩耍…烈日炎热，但这些户外活动是必不可少的。由于天气干燥，日晒时间长且强度又大，头发长时间地曝晒在阳光下，头发皮层失去水分，控水力降低，头发就会变干燥。这时，最简单有效的修护办法就是天天洗头，因为洗发水和润发露中蕴含的营养物质不仅有极好的滋润作用，还会在头发表面留下一层自然的保护膜，有效地阻挡紫外线对头发进一步的伤害。
头发的主要成分是蛋白质，而阳光中紫外线对蛋白质有着强烈的分解作用。据了解，紫外线(尤其是UV-B)的照射会让头发中的蛋白质降解，结构发生变化，从而导致毛小皮(即毛鳞片)翻翘和剥落，使头发失去弹性和光泽，受伤的头发是暗陈而没有生气的。洗头时，你可以在洗发液中加入少量蛋白洗头，并较轻地按摩头皮，会有护发效果，另外，不要在洗发过程中用梳子去梳湿发，这样容易产生断发。
长期晒太阳不采取防护措施，头发也会生气。头发暴露在自然阳光下6个月后，上皮和内部细胞发生结构性变化，头发中的黑色素容易分解，发色变浅，变黄。此外，黑色素的分解最容易加剧发梢，因此特别容易导致发梢分叉和断裂。夏季洗发时，不能使用过热的水，它会使你的头发干而且头皮发痒。此外，不要把洗发水直接倒在头上，因为洗发水中含有的肥皂过多会损害根部。洗发水应该浸泡在水中，洗发水不浸泡的话，头发可能不湿，所以不要加更多的洗发水。
游泳后，很多人头发干燥头发干燥或褪色的现象，使原发变得没有活力。事实上，这是因为游泳池里含有漂白粉，容易使染发变绿。因此，游泳时最好戴泳帽。此外，游泳后应立即清洗头发，并使用护发素进行护理，以最大限度地减少对头发的损伤。还要每周定期给头发做一个“营养膜”，补充头发营养。
