哺乳期妈妈的营养是非常重要的，不仅要保证自己的基础生命活动，还要为宝宝提供一定的营养物质。因此，在非妊娠的基础上，各种营养物质应该增加。建议合理调整哺乳期营养和饮食，适应哺乳期母亲，充分满足婴儿生长发育的各种营养需求。
哺乳期所需的营养物质
1、铁要素:铁是造血的主要物质，哺乳期的母亲容易缺铁。因此，建议吃肝、瘦肉、血、蛋黄、木耳、味增、芹菜、黄花菜等含铁要素高的食物。
2、钙元素:钙是构成婴儿骨骼、牙齿的主要成分，哺乳中母亲缺钙可能会出现腰腿痛、牙痛等不良症状，四肢不能摔倒。因此，建议吃含钙量高的食物。例如牛奶、肉类、豆类、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。
哺乳期营养注意事项
1、哺乳期妈妈最好吃原汁原味的食物，注意不要吃或少吃含有食物添加剂的食物，以免婴儿用乳汁摄入体内，影响健康发育。
2、哺乳期的母亲需要根据自己的需要进行滋养，不要过度摄取营养物质，避免肥胖，后期减肥困难。
