在我们的生活中，有很多上班族因为坐久了特别容易导致腰肌劳损。腰肌劳损最明显的症状是腰痛。休息一段时间后，病情往往会好转，但总会反复发作，严重影响我们的生活。我们平时的运动对防止腰肌劳损复发有很大的作用。我们来看看腰肌劳损的腰背肌运动。
腰肌劳损腰背肌肉锻炼
转腰捶背
双腿分开，肩同宽，直立，全身放松，双腿微微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。然后向右转。手臂随着腰部的左右旋转自然前后摆动。通过摆动的力量，双手前后交替敲击腰部和小腹。力量可以酌情确定。左右转腰一次，可根据病情和自身情况连续30次~50次。
"燕子飞"动作
人们俯卧，在腹部在腹部放一个枕头，双手背向放好，头部尽可能向上倾斜，然后放松。做这个动作时，不要弯曲膝盖，每天早晚做一次，每次大约10分钟。你也可以仰卧在床上，取下枕头，头部向后推床，抬起肩膀。
保持正确的姿势
长时间坐着工作和学习的人应该注意保持良好的坐姿。椅子的高度应该是合适的。当腿弯曲膝盖90度时，大腿可以平行于地面。腰部不必太直。最好适当后倾。与大腿平面保持100度~110度。最好用腰部凸起的靠垫支撑腰部，缓解压力。没有靠垫的时候，臀部要坐在椅面上，这样腰椎才能千万不要悬空。
适度运动
最好选择强度适中的运动，量力而行，如快走、慢跑、游泳等。运动强度过高也可能损伤腰椎。传统的健身方法，如太极拳、五禽戏、健身操等，也是不错的选择。
避免过度劳累
腰部作为人体运动的中心，过度劳累不可避免地会造成损伤和腰痛。因此，我们应该把工作和休息结合起来。注意腰部保暖，防止腰部感冒。
很多人都知道平时多做体育锻炼对我们的身体有很多好处。腰肌劳损背部肌肉锻炼后，平时一定要多注意自己的生活习惯，尤其是很多上班族尽量不要长时间久坐，上班时一定要注意劳逸结合。
