我们表达愤怒的方式除了愤怒外，愤怒内向外，还有更详细的基本方法和别人交流感情。有些人直接坦率地表达愤怒，有些人倾向于讽刺、开玩笑，或者用沉默来表达愤怒。有些人很快就表达了愤怒，有些人倾向于储蓄愤怒，等待他人没有准备就找机会发作，或者完全不发作，从那以后在人际关系中和人保持距离。浙江大学医学院精神卫生中心临床心理科谭忠林
攻击型愤怒方式:采用攻击型愤怒方式，多以直接强烈的方式表达愤怒。你认为你有权愤怒，有权表达你的愤怒，你在任何情况下对任何人发泄愤怒。愤怒的时候，你的愤怒比其他事情更重要，好像不在乎别人的心情。如果别人也用这种方式表达愤怒，你会坚持认为他们应该改变，或者认为他们应该对你的愤怒负责。你会用大声、指责或其他攻击来表达你的想法。
消极型(回避型)的反应方式:这是攻击型愤怒方式的反面。主要采取这种方式，总是避免愤怒。你可能已经断绝了很长一段时间的愤怒情绪，以至于你再也察觉不到自己什么时候生气了，或者觉得自己没有生气的权利了。因为害怕报复，害怕失去控制，害怕和别人疏远，所以可能不会生气。如果同意用这种方法和人交往的话，不想让别人觉得生气的人太在意别人的想法。
不仅想避免愤怒，还想不惜一切代价避免冲突。不提出反对意见，不提出自己的立场，假装同意，闭嘴，随声附和实际反对的东西。但是，这种方法不会长期发挥作用，最终一天可能会怨恨自己，觉得自己像骗子，表里不同。你可能逐渐对别人感到愤怒。因为你觉得自己受到了他们的限制。有一天，如果你积累的愤怒爆发，说出对人际关系造成不可挽回的损失，或者做出永远后悔的行为。然后你被自己的行为吓倒了。你觉得你已经验证了你对愤怒的信念:愤怒是如此糟糕。看看你生气做了什么。
消极攻击型愤怒方式：如果你是消极攻击型的人，那么你羞于直接面对问题，因为你害怕挑战，或者害怕面对问题会失去别人的支持。你不相信自己能够处理好来自别人的攻击，所以否认和回避似乎就是唯一可以选择的方法。
假装消极，不消极。在你表面的负面背后隐藏着攻击性，这种攻击性往往来自于你对别人的愤怒。负面愤怒方式的人假装没有遇到挑战，一般不会攻击他人，而负面攻击型的人很少发出不友好的信息，却不断刺激他人，激怒他人。你可能会通过抵制、拖延、丢失、破坏自己或他人的劳动成果来表达愤怒。你可能故意这样做，以激怒他人，手段就像一个叛逆的青少年。
投射攻击型愤怒方式:如果有投射攻击型愤怒方式，尽量避免、否认或抑制愤怒。你达到这个目的的的方法是把自己的愤怒投射给别人。投射是缓解愤怒、不安、痛苦、羞耻的无意识防卫机制。投射当事人将自己的感情、行为归结于他人，否定自己的感情和行为。
如果你相信愤怒是一种应该不惜任何代价避免的情绪，那么你可能会不准自己发怒，或者拒绝承认自己的怒火。那么当你开始感到愤怒时，你会怎么做呢？如何尽快摆脱愤怒，与把你的愤怒送给别人相比，有什么更好的方法？一种方法是指控某人生气，这时实际上生气了。通常这是一个无意识的过程，所以你甚至没有意识到你生气了。
如果有投射攻击型的愤怒方式，可能会对朋友和家人抱怨虐待。毫无疑问，你的家人和朋友会催你抵制那个人，但你似乎做不到。久而久之，你的亲朋好友对对这个人越来越愤怒，但令人惊讶的是，你似乎没有生气。你实质上让你的亲朋好友为你发火。
反省型愤怒方式:如果我们是反省型的话，我们可以在某种情况下感受到对某人最初的愤怒，但我们可以抑制自己不生气。我们给自己平静的时间，无论花多长时间，都会考虑为什么会出现这种情况，从中学到什么，为了不再发生这种情况，想采取什么措施。这一过程可能需要以自信的方式跟别人沟通自己的感受和需要。
如果我们是自信型的愤怒方式，我们会以一种直接的方式让人们知道我们不喜欢什么。我们不指责，不抱怨，我们以一种平静有力的方式表明委屈。如果我们是反思型的，我们允许自己感受自己的情绪，然后仔细分析情境，以便更好地从中学习。我们不把别人的理由合理化，也不找理由，也不责备自己，我们以公平、思想明确的方式审视具体情况，从两个方面更加明确地看具体情况。如果其中有什么问题需要我们与他人沟通，我们会以更平静的心情对待他。自信型和反思型都是健康的愤怒方式，代表处理愤怒的最佳方式。
作业练习:
你的丈夫(妻子)似乎不感谢你为他做的一切。他似乎觉得你不厌其烦地为他着想是理所当然的，他几乎过一点回报。你对此不满意，怎么办？
(1)保持沉默。因为如果想说什么的话，只会引起争吵。
(2)告诉他他是个没有感谢的混蛋，说他原来的家人是这样的。
(3)什么也不做。
(4)在你们共同的朋友和家人面前抱怨。
(5)告诉他你的想法，担心会对你和他之间的感情产生永久的影响。
(6)为别的事和他吵架，让他说坏话，或者强迫他插手。然后，以他受伤的话和行为为理由，什么也不做。
如果选择答案(1)，也许是消极的愤怒方式，好像不惜一切代价避免冲突和对抗。
如果你选择了（2）或（3），你可能是攻击型愤怒方式，因为这两种方式是虐待性惩罚性的行为。
如果你选择了（4），你可能是消极攻击型的愤怒方式，因为向家人或朋友批判自己的配偶是你处理愤怒的秘密方式。
如果你选择了（5），你选择了自信型的方式来处理这种情况。老实实地配偶分享你的心情和对他的关心，你打开了两个人正面交流的大门。
选择(6)可能是投射攻击型的愤怒方式。不承认自己的愤怒，把愤怒转移到配偶身上，证明有理由惩罚他。
可能会发现自己的基本愤怒方式因情况而异。对某人可能采用攻击型的愤怒方式，如配偶和孩子，对其他人采用消极型的愤怒方式。
参考文献:
BeverlyEngel贝弗利.恩格尔[美]着，吕亚萍译《尊重你的愤怒》，上海三连书店，2008年版
浙江省人力资源和社会保障厅心理健康与调整浙江人民出版社2013
