预防直肠脱垂的锻炼方法:
(1)指扩张运动:右手食指涂适量润滑剂，先在肛门口揉1分钟，然后慢慢伸入肛门达到2个指节，向前后左右4个方向扩张肛门3分钟，均匀用力，避免使用不当暴力特别适用于肛门术后患者和肛门管环状狭窄、末期肛裂患者。
(2)仰卧屈膝运动:仰卧屈膝，抬头，右手伸到左膝，然后松弛恢复，再屈膝抬头，左手伸到右膝，松弛恢复。每次运动30次。
(3)快速收缩运动:快速收缩肛门，每分钟30次，每天2~3次。
(4)提肛运动:静坐，放松，用力夹住臀部和大腿，闭上眼睛，配合吸气时，提肛，提肛后稍微闭上呼气，配合呼气时，全身放松。每次练习90次。一天三次，放在便后和睡前一次。在日常生活中可以多做肛门运动，促进肛门功能，避免肛门破坏，预防直肠脱垂。
