1、盆栽:盆栽中含有大量纤维，每杯含有8克纤维素，是草莓的2倍，有助于排便顺畅。盆栽的纤维是草莓的两倍。
2、橘子:含有丰富维生素c的橘子，可以帮助住宿软化，同样含有纤维可以帮助排便顺畅，另外，学者发现橘子皮含有柚子皮素，具有腹泻药般的功能，所以吃沙拉的时候请加入橘子皮
3、水:保持水分有助于住宿移动，如果没有丰富的水分，住宿就不能软化，不能顺利排出。水是生命的泉源，也是排便的好助手。
4、益生菌:好的益生菌对肠道健康非常重要，发酵乳饮料中充满益生菌。英国研究人员还发现益生菌可以缓解便秘，软化宿便，增加排便频率。
5、杏仁:杏仁含有丰富有益心脏的脂肪、蛋白质和纤维，最重要的是含有高含量的镁，促进胃肠活动，帮助中和胃酸排便。杏仁含有对心脏有益的各种营养。
6、黑豆:一杯黑豆含有15克纤维。其中也含有镁、钾，有助于排便，请把黑豆放入沙拉杯中。
7、梅干(枣、枣):旧便秘处方梅干不仅含有高纤维(每半杯含有6公斤)，还含有天然化合物，有助于刺激胃肠蠕动。
8、绿色蔬菜:菠菜、甘蓝菜等，营养丰富，像派一样吃。包括纤维、镁和钾，可以轻松解决宿便。绿色蔬菜营养丰富，可轻松解决宿便。
9、面筋:食物纤维丰富，其中每杯面筋含有25克纤维，有缓解便秘、改善消化的效果。
10、咖啡、茶:每天早上喝一杯咖啡和茶，有助于肠蠕动，但不是因为咖啡因。
