摄取大量纤维
成人每天摄取20-35克食物纤维，便秘患者至少30克。如果选择食物，一天获得30克纤维并不困难。例如，半杯绿豆可以提供5克苹果3克燕麦麸13克。纤维食物排行榜首位包括熟脱水豆类、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、核果类。但是，为了不引起过度排气，必须逐渐增加纤维的摄取量。在
厕所的自我训练
生活中，很多人不是根据体内的反应，而是习惯了方便的时候去厕所。但是，忍耐会导致便秘。但是，现在改善排便习惯还不晚。饭后是最自然的厕所时间。因此，每顿饭后，请坐厕所10分钟。随着时间的推移，可以制约结肠养成自然习惯。
放松心情
惊讶或紧张时，嘴干，心跳加快。你的肠子也会停止蠕动。如果感到便秘的压力，请放松自己，听节奏轻快的音乐。
尽情地笑
笑的时候，有助于振动肚子，防止一两天内便秘。这对肠子有按摩作用，有助于消化，缓解压力和紧张。
