现在人们的饮食经常在外面解决，但是如果营养不均衡，各种问题将继续在上半身。十一岁的小学五年级女孩，三餐总是在外面解决，总是吃猪排、盐酥鸡、烤肉类食物，年轻时检测出脂肪肝，幸运的是营养师调整饮食后，不仅高，体重也减轻了5公斤，终于恢复了自己的健康。
三餐总是外出，俗称老外的人应该避免饮食问题影响健康。营养师说，人们应该先检查自己的饮食习惯，经常吃油炸食品吗？你喜欢肉类吗？你每天吃五种蔬菜吗？最后，可以进一步改善摄取过剩或不足的地方。
外食家庭如果不能很好地控制饮食和选择食材，体重不仅会暴发，还会出现三高(高血压、高脂血症、高血糖)、便秘、心血管等缺点，如果真的外食是不可避免的，健康不胖是有秘诀的。那就是重视三少二多，即少油、少盐、少糖、多蔬菜、多运动，只有这样才能成为健康的老外。
值得注意的是，很多人对蔬菜和水果总是有错误的观念。纪睿盈指出，有些人喜欢吃很多水果，但水果也有热量。例如，番石榴大约有一百二十张卡，苹果大约有六十张卡，一半的饭是一百四十张卡。相比之下，水果的热量虽然很低，但摄取量过多也会变胖
另外，也有人认为每天必须摄取的蔬菜汁代替蔬菜汁，营养平衡，她建议不要用蔬菜汁代替蔬菜汁。蔬菜汁纤维少，糖分多，一杯果汁一定会使用很多水果，看不见的热量也会增加，胖的可能性当然会变大。
