颈部疼痛、枕头落下等，有些人非常紧张，担心自己会得颈椎病。其实，这种情况多是因为颈椎过度疲劳，改变姿势，多休息颈椎，一般可以自己缓和。但是，伴有头晕、眩晕、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路漂浮等症状时，可能是颈椎病。期待颈椎受伤，接受长期麻烦的治疗，发现颈椎可疑症状时，及时检查治疗，保护颈椎。
7:00-早晨积极调温
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，另一方面是养生的必要。无论冬夏，都要给自己的颈椎一个舒适的温度。即使为了美丽，也要在办公室准备披肩，保护脖子和背部。偶然发生寒冷现象，给自己煎一碗驱寒汤。材料是红糖2勺，生姜7片，水煎10分钟，喝1~2次就能驱寒。
10:00-5分钟颈椎体操
即使在人多的办公室，也能很好地保养颈椎。例如，利用工作场所的休息练习颈椎体操:坐着，全身不动，单头运动，分别低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩的顺、逆时针环绕。每次坚持5分钟，动作要轻松柔软。
14:00-2种按摩方法
经过上午的工作，到了下午2点，脖子可能已经累了，精力有点支撑不住。这里有两种最简单的急救方法。
1、脖子后面，从头底到干的三点。工作时，抽出几分钟按摩这三个反应点，立即缓解颈椎疲劳，放松全身。
2、双手指交叉，放在脖子后面，往返摩擦脖子，力量柔软，连续摩擦50次，脖子发热后，感觉放松舒适。
18:00-户外运动
软骨组织的营养不是血液供给，而是通过压力的变化进行营养交换。活动不足，软骨会遭遇营养不良，进而引起退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，推荐的运动项目是游泳、打球、练习瑜伽等。
19:00-晚餐补肾加分
作为忙碌的白领，可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐，晚餐时可以吃营养骨髓的食物。中医认为核桃、山羊肉、面料、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以在晚餐中加入这些材料，发挥强筋骨，延缓肾脏和脊柱脱皮的效果。
21:00-学习大鹏展翅
看电视时，可以学习一学大鹏展翅:轻轻弯腰到90度，双臂像大鹏飞行一样伸展，但不要抬头，越高越好，持续5分钟。这个动作有助于提高颈椎肌肉的韧性。
22:00-享受中药热敷
茴香、盐半斤一起炒热，放入布袋，放在脖子后面热敷30分钟。每天一次。可以改善颈背部的血液循环，缓解肌肉痉挛。请注意不要让温度太高或时间太长。
23:00-选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫过软会牵累颈椎。枕宽要达到肩部，中间低，两端高元宝形的保健枕对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎休息得很好，对于颈椎不好的人来说，板床、布朗床是选择的，于柔软的床对颈椎不利。
