最近，很多白领抱怨说:我的头颈，肩膀疼啊啊，啊！腰也很酸呢。全身骨架都要散了！曾经被认为是老年病的腰颈椎病有低龄化的倾向，坐姿不正确，枕头过高等因素是白领腰颈椎病多发的原因。患上此病后，白领们往往会出现头晕、头沉、记忆力下降、出汗怕冷、耳鸣等症状。
一般来说，一个人每天至少有三分之一的时间睡觉，所以枕头是保持正常位置的重要工具。睡觉的时候，枕头应该放在脖子的中间，头有点空。另外，在办公室午休的时候，头斜靠在沙发上闭上眼睛养活精神，或者躺在桌子上睡觉一会儿会伤害腰颈椎。
专家提醒，腰颈椎病应以预防为主，而对于患者，90%以上的人可以通过自我保健和医生的指导进行治疗。
坐姿
站直是腰颈椎压力最小的姿势，坐直，双脚向前伸直，上半身和下肢90度是压力最大的姿势。专家建议，在腰脊上垫上柔软的垫子，或者用膝盖弯曲的姿势，大幅度减轻腰脊椎的压力。
书报和桌子的角度
对于每天在办公室工作7~8小时的白领家庭来说，桌子的高度不应该太低的办公姿势在45分钟后休息4~5分钟的资料阅读时，书报和桌子应该是一定的角度，30~70度。
坏习惯:座位靠背最重要的是舒适，但在我们周围，很多座位的设计都不规范。例如，有些靠背垂直，有些靠背。其实，从人体工学的角度来看，最好选择腰部位置有突起的座位。
外界因素
上车时，一定要系好保险带，转弯等对腰颈椎的压力过大而受伤，必须系上保险带。此外，温度也是影响腰颈椎病的主要因素，尤其是秋冬季节。
枕头
从医学的角度来看，枕头的高度最好是8-10厘米，最高不要超过15厘米。和肩膀一样宽就行了。
日常保健:很多人使用接近的枕头，是长方形的扁平枕头，这个枕头历史悠久，看起来很实用，但不符合人体的生理要求。
