焦虑症是一种常见的心理问题，不同程度的焦虑会影响我们的正常生活及工作。焦虑是一种不良心理状态，会使我们感到烦躁、不安、恐惧等情绪，长期患有焦虑症的人，会对身体和心理健康造成很大的影响。那么，自己怎么缓解焦虑症呢？
1.深呼吸法
深呼吸法是缓解焦虑症最为简单的方法之一。当我们感到焦虑时，可以尝试慢慢地呼气、再深吸气，循环10次左右，每一次呼吸都要感受到气息在身体内部蔓延的感觉。这样可以缓解焦虑症的症状，恢复身体和情绪的平衡。
2.锻炼身体
适当的运动和身体训练在缓解人们焦虑症方面是非常有帮助的。当我们参加运动时，我们的焦虑情绪得到舒缓，体内的压力激素排出而让身体和大脑处于一种愉悦的状态。
3.寻求帮助
如果你的焦虑症影响到了你正常的生活和工作，可能需要寻求专业帮助。专业治疗师可以开出一些药品以及提供相关的治疗方案，在缓解焦虑症上有非常显著的疗效。
4.放松技巧
使用呼吸技巧、身体放松技巧、冥想、瑜伽等放松技巧，也是缓解焦虑症的有效方法。这些方法有助于清空大脑，让我们得以从焦虑的情绪中获得一点喘息的机会，使身体和心智得以回归正常。
5.减少刺激
当一些声噪、图像、危机等刺激因素长期存在时，它们会对我们的大脑产生不良影响，从而导致我们的情绪产生波动。在缓解焦虑症时，可以选择离开这些刺激环境，或者避免接触场景，让自己尽可能的远离这些不良刺激，避免让自己进一步落入焦虑的陷阱。
6.与朋友交流
找到信任的朋友，在和他们交流时，可以将自己的感受说出来，并接受他们的建议或鼓励。当我们安稳落座，开始与朋友交流后，我们会从情绪上得到拯救与释放。
7.注意饮食和睡眠
人的身体和情绪发展，与合理的饮食和睡眠相关。平时，我们可以多关注一些饮食习惯，多食用含有那些特定元素和营养的食品，也可以调整睡眠习惯，以保持对人体而言是非常科学的。这样可以让我们的身体维持一个非常正常的状态，就可以从生理和心理层面上有效地缓解焦虑症。
总之，缓解焦虑症是一种需要耐心和细心对待的过程。我们可以根据自己的需求和感受，选择适合自己的方法和方式，合理地处理问题，达到身心健康的目的。
