如何自救轻度抑郁症
心理学家们普遍认为，轻度抑郁症患者完全可以通过自我调整来解决问题。轻度抑郁症的主要特点是情绪低落、焦虑、情感脆弱等，因此，在控制情绪、改善情感稳定等方面，一些很简单的方法就可以发挥重要作用。本文就围绕轻度抑郁症如何自救，从讲述轻度抑郁症的表现，到介绍自救方法，最后提醒大众及时求助。
一、轻度抑郁症是怎样的？
轻度抑郁症的问题相对来说并不是那么严重，但需要引起足够的重视。具体表现如下：
1. 情绪低落：轻度抑郁症患者会经常感到悲伤、倦怠、无助等负面情绪。
2. 缺乏兴趣：很多病人会失去原来的爱好、兴趣等，感到与周围世界愈来愈疏离。
3. 睡眠障碍：大多数轻度抑郁症患者会出现睡眠障碍，表现为失眠、易醒等情况。
4. 食欲改变：许多患者会饮食不规律、厌食等，从而进一步加重疲劳、失落等负面情绪。
二、如何自救？
虽然轻度抑郁症没有哪个有较好的治愈率，但是自我调理可以帮助轻度抑郁症患者走出困境，下面介绍一些常见的自救方法。
1. 听音乐
音乐是抒发情感的好媒介，可以帮助人们减轻紧张、忧虑，从而缓解心情。可以尝试听听轻音乐、古典音乐等让人平静的音乐类型，这将稳定情绪，帮助情绪恢复。
2. 运动
大量学术研究表明，快走、慢跑、骑车等有氧运动会增强心肺功能，越来越多的研究表明运动对轻度抑郁症患者有很大的帮助。运动从多个层面缓解了统领情绪的身体与心理的压力。
3. 学习新技能
通常，专注于某个技能，学习新的事物是一件令人感到欣慰的事情。如果你学习了新技能，比如画画、打卡拉OK、做甜点、编程等，你将会感觉提高了自己的才能，更有自信心。
4. 求助
这里提醒，如果轻度抑郁持续较长时间，建议及时寻求专家支持。除此之外，和亲友分享自己的心理秘密也会有很大的帮助。这些年轻人尤其应该尝试打开心扉，与家人、老师甚至留学生线上社区进行交流，不必孤单疗伤。
三、如何制定一个行之有效的计划？
自救的步骤多种多样，制定一个能够帮助您克服焦虑情绪的行之有效的计划可以帮助您轻松成为拥有更积极情绪的人：
1.设置目标——如制定毫日、周计划，提高效率并感到有成就。
2.排除负面情绪——用更积极的方式否定超出适当限度的负面想法和怀疑。
3.鼓励自己——制定可以应对现有颓势、提高自己的支持计划，不为无意义想法烦恼。
综上所述，轻度抑郁症是一种比较常见的心理障碍，要避免沉溺于自己的负面情绪，切记及时采用一些实用的自救方法。同时，不要因害怕寻求他人的支持而沉默，一个宽松的环境、感性的朋友、专业的心理咨询都有助于减轻心理压力。 同时，应该克制自己放纵，了解当下这个自己，利用手头的资源，改变自己的课程表和你周末的工作，让身体和情绪相互协调，帮助你提高自己的生活质量。
