谷雨的到来预示着春天即将结束，此时雨水稍微增加。在这个季节，人们要注意不要沾湿气，防止骨骼类疾病。谷雨季节该怎么养生呢？这次介绍二十四节气养生操之一的手掌须弥式。这种养生操是根据天气创造的，闲暇时多运动，对大家也有好处。
晨练的好处
一年之计在于春，一日之计在于晨。谷雨季节阳气逐渐增长，阴气逐渐消失，早睡早起，注意心理保健，精神和体力都不要过度疲劳和紧张，不要担心，不要大动肝火。
早晨是采用自然气体的好时机，活动是养阳最重要的一环，老年人可以选择安静活动的太极拳等，年轻人可以选择早上跑步或早上操作等比较简单的锻炼方式。运动可以提高身体的新陈代谢，增加出汗量，达到除湿的效果，但不要出汗过多，以免阳气泄漏。野外春游也是一个很好的选择，可以避免抑郁，提高心肺功能，增强体质。
掌托弥式
掌托弥式是适应谷雨节气的养生动作，是二十四节气养生操之一。闲暇时跟着学习，可以帮助人体适应自然，使人体身心舒畅。
动作要领：
1、端坐，两臂向右侧抬起，头向右转，左手放在右乳下3～5厘米，掌心向上；右臂侧伸，至与肩平，掌心向下。
2、左手掌向内轻轻粘贴在右乳下，同时右手掌用中指驱动，成为须弥手掌。
3、右臂举起，右手掌托在头顶上，手掌向上，指尖向左，头颈向左转。左手掌外面变成手掌向上。
4、右臂侧伸直，与肩膀平坦，右手掌须弥掌不变，手掌向右，指尖向上。右手掌伸手指，手掌向下，指尖向右。
5、双臂下落，随之侧伸，肩平，手掌向下。最后，沉着的肩膀掉到肘部，松开胳膊，掉下来恢复原状。
6、双掌向左抬起，动作同前，只有左右方向相反。左右各做一次是一次，一共做三次。
