一般在月经期间是不需要特别的进补，注意自己的饮食结构就可以了，尽量的吃一些清淡的食物，多吃水果蔬菜，不能吃那些刺激性强的食物，还要适量的运动来增强自己的体质，注意自己的睡眠质量。
1、经期补气疏肝饮食
不少女性，在月经前期会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。此时应选择补气、疏肝、调节不良情绪的食物，如白菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、薏米、百合、金丝瓜、冬瓜、海参、胡萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
2、经期增加食欲缓解疲劳饮食
月经来潮时，会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，应选择有益于经水之旅的食物:羊肉、鸡肉、枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛肉、牛奶、鸡蛋、糖、益母草、当归、熟地、桃花等。
3、经期补血饮食
女性月经来潮时，应失去部分血液。血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。因此，月经后应补充蛋白质、矿物质等营养物质，使用补血药。可选择补血活血作用的食物和中药:牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、稠、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归等。
4、生理期丰胸饮食
女性生理期合理调配，生理期进行的丰胸方法有更大的效果。月经第一到三天是丰胸的最佳时期，这几天卵巢动情激素24小时等量分泌。这种荷尔蒙直接影响胸部的丰满度，刺激乳房脂肪的囤积。生理期根据激素的变化制定特殊的饮食可以达到丰胸的效果。
专家强调，这三天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆、坚果类食物，其食品产生的丰胸效果比平时好。很多人说木瓜是最好的丰胸食品，但是木瓜只有在乳酸的作用下才能起到丰胸的效果。在此期间，想要丰胸的MM可以自己制作木瓜酸奶，丰满胸部。除此之外，我们认为食物中的钙能刺激激激激素的分泌，所以在经期之前开始吃钙片可以促进激素的分泌，结合丰满的食物，达到更好的丰胸效果。
5、生理日护肤养颜饮食
(1)黑糯米枣粥
原料:黑糯米、龙眼、枣、莲子、冰糖。
做法:洗黑糯米，浸泡2~3小时放入锅中，加入适量的水。再加入龙眼、红枣和莲子，用顿锅熬熟，加入冰糖调味即可。
美容功效：黑糯米红枣粥补血补气，能起到滋润肌肤的作用。
(2)姜枣糖水
材料:干姜、枣、糖各30克。
做法:清洗前两个味道，切干姜，去枣核，加糖煎，喝汤，吃枣。
效果:具有温经散寒效果。适用于寒性痛经和黄褐斑。
(3)姜汁薏米粥
材料:干姜10克，艾叶10克，薏米30克。
做法:用前两味水煎汁，煮薏米粥成熟，加入姜、艾汁煮至熟。
效果:具有温经、化瘀、散寒、除湿、润肤效果。适用于寒湿凝滞型痛经。
生理日饮食原则
1、生理日应该吃清淡、味平富含营养的物质，不应该吃刺激性强的辣食，也不应该吸烟喝酒，不应该刺激血管扩张，月经提前和经量过多。
2、经期应吃新鲜易消化的食物，不宜吃生、冷、难消化的食物。例假日吃生冷食物的话，一个会妨碍消化，两个会损伤人体的阳光，经血运转不好，经血过少，生理痛、闭经等也会出现。
3、经期应多吃润肠通便的食物，如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁、芝麻仁、油、蜂蜜等，同时应多喝水，帮助消化，大便畅通。因为经期大便容易干燥，骨盆和下半身充血。
4、月经来潮前一周饮食清淡，易消化，营养丰富。多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，增加绿叶蔬菜、水果，多喝水，大便顺畅，减少骨盆充血。
5、月经初期，女性经常感到腰痛，不想吃饭。此时，请多吃枣、面、薏苡粥等食物。
6、月经期间吃营养丰富、易消化的食物，有利于营养物质的补充，多喝水，多吃蔬菜，大便顺畅，也能减少充血。
7、经期失去部分血液。因此，月经后期需要补充含蛋白质和铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、牛奶等。
女性生理日饮食禁忌
1、生冷类
梨、香蕉、菱角、石耳、石花、地耳等中医所说的寒性食物。这些食物大多具有清热解毒、滋阴降火的效果，平时吃对人体有益，但在经期尽量不吃或不吃这些食物，容易引起生理痛、月经不调等症状。
螃蟹是寒性食物，平日吃有清热凉血散瘀的效果。但是，如果是生理日的话，尽量不要吃这些寒冷的东西，特别是患有寒冷生理痛的人，应该避免吃。
2、辛辣类
月经提前，经量过多的主要原因多为吃刺激性强的辛辣食物，这些食物刺激血管扩张，经量过多。日常生活中常见的青椒、丁香、青椒等食品都是料理，平时料理的时候，放入料理的味道会变好。但是，月经期间的女性不应该吃辛辣刺激性的食品。不那样的话，生理痛、经血过多等症状很容易发生。
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