仰卧
优点:防止颈部和背部疼痛，降低胃酸回流的概率，减轻皱纹，保持完美的胸型。
缺点:不适合哮喘和打鼾者。
对号入睡
仰卧是最简单的睡姿。经过一天的疲劳，直接躺在床上就行了。仰卧睡姿可以使头、颈、脊柱保持在中间。背部曲线不会被挤压，是防止胃酸回流的理想姿势。建议最好选取结实点儿的枕头，压缩后5-8厘米的高度适合，它能更好地支撑你的颈部。对于女性朋友来说，仰卧能避免脸部皮肤产生皱纹，还能防止胸部下垂。仰卧的一大缺点是打呼噜会更频繁更严重。仰卧时，舌根可能会因重力而坠落，堵住呼吸，打呼噜的概率会提高。因此，打呼噜的人会考虑是否改变睡姿。
侧卧
优点：能防止颈部和背部疼痛、能减轻鼾声，同时也特别适合准妈妈们。
缺点:容易起皱，胸部下垂。
对号入睡
从全身健康的角度来看，侧卧确实是一个很好的选择。延长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸沉入枕头，皱纹产生的概率明显提高。同时，侧卧时，身体偏向一侧，伸向韧带，胸部容易下垂。建议女性根据每个人的肩宽不同，枕高7-12厘米，这样可以填补肩部以上的空隙，完美地支撑脖子。对于怀孕20周以上的准妈妈来说，侧卧是个好选择。最好选择左侧卧床的睡姿。
俯卧
优点:减轻呼噜呼噜
缺点:加重颈部和背部疼痛、皱纹、乳房下垂等问题
俯卧姿势使脊柱难以维持中间位置，给关节和肌肉带来压力，刺激神经俯卧其实是最不利于养生的，这个姿势容易让胸部受到压迫，对于发育中的少女来说，这个姿势也会影响胸部的轮廓和乳房的发育，所以必须尽量避免。但是，如果长时间打呼噜困扰的话，可以选择俯卧姿势缓和症状。因为面部朝下会让呼吸道打得更开。
总的来说，对于女性来说，合适的睡眠姿势，就是最趋于自然的侧卧位。右侧卧位不会压迫心脏，也不会影响胃肠蠕动，一般情况下要优于左侧卧位。但是，长期的姿势不变的话，对身体也会产生不良影响。例如，长期仰卧的姿势会给女性带来后位子宫。后子宫容易引起痛经、月经量多等问题，严重甚至不孕的长期侧卧会损伤肩关节。因此，普通人最好在每天晚上的睡眠中改变睡姿。
