人们，没有时间参加体育活动。
我总是在外面吃饭，不能控制吃什么。
我的工作压力太大，不能考虑体重问题。”
事情并非如此，实际上，你可把工作看成一个有利条件，一个有双重意义的有利条件：你可利用工作来控制体重;反过来，体重控制计划也能帮助你更好地完成工作。
利用工作环境
·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
与其他在控制职场体重的同事相互支持和鼓励。
和同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物
控制工作饮食
一天三餐
早餐和午餐不容忽视。不吃午饭的话，很可能会饿着肚子回家，在晚饭桌上吃饭。
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·在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。想吃甜食的时候，喝水，吃甜食的愿望很快就会消失。午饭前喝水可以降低食欲。
?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????体力活动比吃饭更有利于消除精神压力。
?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????请注意在你们公司附近提供低脂肪料理的餐厅。不要去快餐连锁店。因为那里可以选择的低脂肪食物很少。
请不要一个人吃
和同事和朋友一起吃。把注意力放在同伴的对话上，而不是食物上。
不吃自助餐
自助餐多吃。
注意酒量
酒精含量高，可以阻止体脂的消耗，降低意志力。如果你想喝点酒，最好和汽水混合饮用。多喝水和低能饮料。
让适当的体育活动进入你的日常生活
再忙也一定能挤出10-15分钟。活动后工作的时候，疲劳消失了很多，感觉更加冷静。在日常工作中，可以进行以下简单的体育活动。
?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????你也可以把座位车停在稍微远一点的地方，然后去车间。
去同事的桌子说话，不是用电话。
??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????刚开始时少一些，适应后再增加走楼梯的层数。
如果你经常坐着工作，利用每个站起来的机会。
?如果能把低能饮料瓶放在桌子上，就不需要喝咖啡的休息时间了。利用这段时间散散步。
