站姿踮脚
瘦身功效:用脚尖、脚跟、脚掌内外侧站立，促进血液循环，提升新陈代谢。
运动强度:每个姿势维持5秒钟，做两组。
step1 脚打开与肩同宽，脚尖朝外侧，背挺直。
step2 踮起脚尖，注意身体不要向前倾。
step3 脚尖抬起，以脚跟站立。
step4 以脚掌外侧站立，注意膝盖不要弯曲。
step5 以脚掌内侧站立，大腿内侧肌肉稍微用力。
环抱展背
瘦身功效:伸展背部的肌肉，同时活动腹部。
运动强度:每个动作各停留3个呼吸，做两组。
step1 两手交握，一边吐气一边将双臂往前伸 ，平举与肩同高。
step2 两手在背后交握，一边吸气一边将瘦向后拉。
NG 注意背部不要前倾，或将臀部向后翘，否则无法充分伸展背部。
绕臂扩肩
瘦身功效:简单的绕臂动作，能能够运动到背、肩、上臂、腰侧，甩掉多余的赘肉。
运动强度:共做5次。
step1 手举至头顶，双手尖间隔约15厘米。想象自己抱着大球，手掌略内弯。
step2 双手画圆般向后绕，尽量停留再高处，并向中间靠拢。
step3 手往下放，掌心维持朝后。
