游水前的暖身健身运动，不仅能避免膝关节损伤，还能防止在水中腿抽筋，遭受安全生产事故。而暖身健身运动的运动量还可以依据平均气温的高矮而定，一般保证人体略微流汗就可以。游泳者排水后，实际上还可以做一些水里通气训练，便于迅速地融入水里自然环境。一般来说，游水前你做些跑步、徒手操、变长肌肉与十字韧带的训练及游水效仿姿势等全是非常好的挑选。
下边这组暖身健身运动的方式期待可以协助到你:
1.头部向上下左右旋转，拉伸颈肌，反复10次。
2.双臂轮着向后绕肩，随后手臂另外绕肩。
3.双臂平举，向另一侧低头并尽可能屈伸，换臂反复。
4.两腿闭拢往前挺直栖于地面上，两手往前伸以触及脚指头，维持，随后反复。
5.一手经脑后伸到另一侧肩膀，肘尖往上，另一只手握紧其手肘向另一侧伸展。换胳膊，反复。
7.一腿往前挺直，一腿向后弯折栖于地面上，躯体往前屈伸，随后向往后仰身。反复几回，换另一条腿。另外轻转脚裸。
6.分开腿挺直栖于地面上，人体弯向一侧使脸部靠向膝关节，换一侧反复。
