痛性抽搐预防首先要加强日常的身体锻炼，提高机体的耐寒能力和耐久力，运动前必须做好准备活动，对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当的按摩，不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都可使其缓解。
痛性抽搐预防可从以下几方面着手：
首先要加强日常的身体锻炼，提高机体的耐寒能力和耐久力。运动前必须做好准备活动，对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当的按摩。冬季锻炼时，要注意保暖。夏季进行剧烈活动或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素B1的摄入，可以饮用运动饮料或淡盐水。疲劳或饥饿时不宜进行剧烈运动。游泳下水前应先用冷水冲淋全身，使身体对冷水有所适应。水温低时游泳时间不宜太长。在减轻体重或控制体重时，要在专家指导下科学进行。
不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都可使其缓解，例如小腿腓肠肌痉挛，可伸直膝关节，用力将踝关节背伸;屈踝和屈趾肌痉挛时，可用力将足和趾伸直;牵引时切忌暴力，用力宜均匀、缓慢，以避免造成肌肉拉伤，揉捏、点穴(委中穴、承山穴、涌泉穴)等手法，促使缓解。
保持精神愉快，避免精神刺激;尽量避免触及“触发点”。起居规律，室内环境应安静，整洁，空气新鲜。同时卧室不受风寒侵袭。适当参加体育运动，锻炼身体，增强体质。
