提高肺功能最有效运动

提高肺功能的有效运动很多，比较常见的有步行、跳绳运动、爬楼梯、游泳等。

1.步行

步行是一种比较安全有效的运动方法，可根据自身条件选择中速步行或快速步行，一般每次运动30分钟以上，可提高肺通气，增加心脏射血，从而有效提升肺功能。坚持步行，还能通过运动双脚使大脑活动更加清晰、活跃，提高工作效率。

2.跳绳运动

跳绳时需要上肢、下肢、躯干协调完成动作，全身关节、肌肉、韧带都会参与其中，不但使身体反应能力和灵活性增高，还能肺部吸氧量增加，是提高肺功能的有效运动。

3.爬楼梯

日常上下班时，尽量避免坐电梯，可尝试爬楼梯，通过爬楼梯促进血液循环，使心输出量增加，吸入的氧气要比安静时成倍的增加，所以坚持爬楼梯能有效提高肺功能。

4.游泳

游泳是一项高耗氧量的运动，游泳时机体需氧量增加，呼吸肌需做更多功来增加呼吸深度和频率。水中密度远远大于空气，在水中胸腔、腹腔受到的压力更大，呼吸肌需做更多的功才能克服阻力，使呼吸持续进行，所以坚持游泳可有效提高肺功能。