不吃主食减肥方式并不健康，不提倡使用该方法减肥。不吃主食不一定成功减肥，长时间如此，可导致精神不振、皮肤变差、脱发、月经紊乱等。想成功减肥，应注意饮食均衡，限制总热量摄入，配合积极运动，可起到明显效果。
肥胖对人们日常生活有很大影响，不仅影响个人形象，可危害身体健康，增加患心脑血管疾病风险。肥胖人群应积极减肥，保持健康体重。许多人选择不吃主食方式减肥，那么，不吃主食一个月能瘦多少？
1、不吃主食一个月能瘦多少
主食是人体营养素重要来源之一，一个月不吃主食，对健康危害很大。许多食物热量比主食高，单纯不吃主食，不一定起到减肥效果。
长时间不吃主食，可导致精神萎靡、皮肤暗黄、皮肤粗糙、长斑长痘等，可能导致脱发。一些女性由于长时间不吃主食，出现月经紊乱、月经量少、闭经等现象，严重时影响生育。
2、如何健康减肥
目前减肥较健康、有效方法是饮食控制配合运动。减肥期间应适当控制每天总热量摄入，避免食用高热量、高脂肪、高糖食物，多摄入富含优质蛋白、维生素食物。晚餐可适量少吃，减轻肠胃负担。饮食控制同时应配合运动，如慢跑、打球、快走、瑜伽、游泳等有氧运动有助于减肥。
